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正確的運(yùn)動方法 慢跑出效果

運(yùn)動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

1、12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ，每周三次，遠(yuǎn)離肥胖。游泳是節(jié)省時間的最佳選擇，時間短，熱量消耗大。同樣是游泳，自由泳運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗大量熱量?？煸囋?！

2、每天走1萬步可以保持體型不反彈

以感覺有點(diǎn)出汗的速度，每天步行1萬步，你可以消耗836KJ。你可以在一個月內(nèi)減掉1公斤。換算成時間，相當(dāng)于每天步行2小時，你可以以比平時稍微快一點(diǎn)的速度步行4公里。在臺階和其他有坡度的地方行走更有效。

3、拉伸運(yùn)動最好一次堅持七秒鐘

做伸展運(yùn)動時，你應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量。一般來說，最好在一輪中堅持7秒左右。通過伸展來減肥。如果你半途而廢，會產(chǎn)生相反的效果，所以你必須堅持下去！

4、慢跑20分鐘以上就能產(chǎn)生效果！

慢跑屬于有氧運(yùn)動。20分鐘后，體內(nèi)脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的效果。游泳和散步也是有氧運(yùn)動，可以根據(jù)不同的條件選擇。

5、半身浴在37攝氏度的熱水中20分鐘

浸泡在37攝氏度左右的水中可以激活體內(nèi)的細(xì)胞，加速新陳代謝。悠閑地沐浴在水中，可以有效地促進(jìn)汗液的排出，讓你從內(nèi)到外都嬌嫩迷人。在浴缸里浸泡20分鐘有減肥的效果。如果你不喜歡鍛煉，用簡單易行的半身浴來完成減肥任務(wù)！

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