春困怎么辦春困的10種解決辦法

四季養(yǎng)生編輯

25次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-22 18:51:35

十種解決春困的方法

1、從晨跑開始

晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，讓你整天保持精力充沛。如果你能堅持很長一段時間，你的新陳代謝會越來越好，整個人的狀態(tài)就會呈現(xiàn)出新的面貌！

推薦：如果你以前沒有做過跑步訓(xùn)練，你可以開始練習(xí)：交替3分鐘的跑步和3分鐘的快速行走，持續(xù)18分鐘。一周后，逐漸減少快速行走的時間，增加跑步的總時間，在一個月內(nèi)將所有18分鐘轉(zhuǎn)換為跑步，然后逐漸增加跑步的總時間。

2、充分地呼吸

在工作和學(xué)習(xí)的間隙，你不妨深呼吸，把力量集中在腹部，讓新鮮空氣從鼻腔進(jìn)入并填滿你的整個肺部。簡單的動作可以有效地幫助你注入更多的能量。在獲得足夠的氧氣后，你的腦細(xì)胞也可以更清楚地思考。

推薦：找一個能呼吸新鮮空氣的地方，用鼻子深吸一口氣，默數(shù)3，然后用鼻子呼出，默數(shù)6后結(jié)束，反復(fù)練習(xí)10次。

3、補充蛋白質(zhì)

在溫暖的春天，又是一年的“減肥時間”，但如果你愛美，你必須確保每天攝入15-25克蛋白質(zhì)?。ㄏ喈?dāng)于三個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)）足夠的蛋白質(zhì)有助于保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定，防止下午血糖過低而出現(xiàn)嗜睡癥狀。

推薦:不要一頓飯吃那么多蛋白質(zhì)，建議早餐和午餐均勻分配。

4、保持不缺水

每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%，你體內(nèi)的能量就會減少15%。因此，為了確保一整天都精力充沛，你應(yīng)該每天補充1.5-2升液體（包括水和茶）。

推薦:瓶裝飲料沒有你想象的那么健康。如果你覺得白水太無味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，既能調(diào)味，又能讓你精力充沛。

5、把午餐分成兩次

你可以把午餐分成兩份，從中午12:30到下午3:00吃兩次。這種“分吃制”不僅能讓你長時間保持精力充沛，還能幫助你保持苗條！

推薦：午餐必須選擇富含蛋白質(zhì)的食物，而不是所有的碳水化合物，以確保你下午不會感到困倦。如果你吃一些辣的食物，它也更有助于提神。

6、聞香提神

精油和香水可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香水，可以讓你振奮精神。

推薦：建議在加濕器的儲水罐中加入幾滴精油，既能提神，又能起到保濕護(hù)膚的作用哦。

7、咖啡的選擇很聰明&茶

一旦很多人困了，他們首先想到的就是喝咖啡和茶來提神。的確，這兩種飲料都有很好的提神效果，但飲用方法很精致。營養(yǎng)專家建議，在飽餐時喝濃咖啡或美國咖啡，可以防止咖啡中的咖啡因?qū)ρ钱a(chǎn)生不良影響。如果是空腹，不妨用茶代替。

建議：喝茶時不要加糖。此外，最好選擇白茶或綠茶。它們具有更好的提神效果，單寧含量較低，不會影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

8、“壓”疲勞

當(dāng)你感到疲勞時，做按摩和放松。你會立刻感到神清氣爽，精力充沛。特別是按摩面部穴位時，也可以搭配使用一點薄荷保濕霜，提神效果更好。

推薦：雙手輪流敲打前額到發(fā)際線，重復(fù)五次，注意不要用力過猛，慢慢有節(jié)奏地進(jìn)行。將指尖放在前額外，慢慢畫圈按摩，向上按摩到發(fā)際線，向外按摩到眉毛尾巴，重復(fù)五次，慢慢有節(jié)奏。

9、拉伸一下

當(dāng)你感到精神疲憊時，你通常會不由自主地彎腰。此時，你不妨坐直，做胸部擴(kuò)張運動，你會立即感到放松，好像吸入了令人興奮的能量。你也可以站起來四處走動，充分伸展四肢和軀干，這將放松你的全身，你知道，充分的伸展運動值得睡10分鐘！

推薦：站直身體，試著用手觸摸天花板，同時深呼吸；然后吸氣，慢慢抬頭，稍微向后抬起身體，試著抬起臀部，慢慢伸展手臂到周圍和背部，同時慢慢呼氣，重復(fù)三次。

10、從大自然中吸收活力

如果你工作不太忙，你可以下樓走走，從大自然中吸收活力。周末，你可以去郊區(qū)看看樹木發(fā)出的新綠色，放風(fēng)箏，在大自然中奔跑和玩耍，或者播放音樂，隨著音樂跳舞。在下周的工作中，你會感到輕松得多。

解決春困的辦法

1、自我放松，自我鼓勵

當(dāng)我們處于焦慮、抑郁和其他不良情緒狀態(tài)時，我們應(yīng)該學(xué)會讓自己更放松，讓自己有一個非常放松的心態(tài)來面對生活。同時，我們也應(yīng)該鼓勵自己，給自己更積極的心理暗示！

2、刺激法

對于那些總是覺得自己醒不過來的朋友，可以通過刺激人們的感官來緩解春季嗜睡，如視覺刺激：當(dāng)你感到困倦時，走出戶外，仰望藍(lán)天、白云、綠樹和芳草；嗅覺刺激：當(dāng)你困倦時，你可以聞到?jīng)鲇秃突端?，這有助于消除春季嗜睡；聽覺刺激：選擇一些能激動人心的音樂，也可以伴隨音樂的主旋律唱歌跳舞；感覺刺激：適度用冷水洗手刺激皮膚，或用冷水洗臉，提高身體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，從而達(dá)到緩解春困的目的。嚼薄荷糖，吃香口膠或薄荷糖可能有效果。

3、積極樂觀

“當(dāng)事情發(fā)展到一定程度時，你應(yīng)該問問自己，這條路已經(jīng)結(jié)束了嗎？如果答案是肯定的，這意味著你需要轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身回去可能是一條莊嚴(yán)的道路。積極樂觀地考慮問題也可以讓你找到出路。

4、運動法

困倦時，活動四肢，可疏筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮。也許伸展腰部可以解決，因為伸展腰部可以擠壓人體胸部器官的心臟和肺部，有利于心臟的充分運動，使每個組織和器官提供更多的氧氣。同時，由于上肢和上半身的活動，更多的含氧血液可以供給大腦，讓人立刻感到清醒舒適(大腦的耗氧量占全身耗氧量的1/4。也可以在周圍旋轉(zhuǎn)，通過身體活動，離開骯臟的環(huán)境，呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負(fù)離子含量高，可補充細(xì)胞負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢傳感器，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層功能，緩解嗜睡。但不要過度運動。

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