男人30歲開始需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
男性日常保健編輯
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從30歲開始，男性的衰退逐漸明顯，表現(xiàn)出“亞健康狀態(tài)”，如抑郁、疲勞、不愿意鍛煉、失眠、頭痛和注意力不集中。為了抵抗身體衰退，男性除了適當(dāng)?shù)臏p壓和體育鍛煉外，還需要攝入合理的營(yíng)養(yǎng)。在這個(gè)年齡，照顧你的身體還不算太晚。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)有衰老，但我們可以通過吃食物來延緩衰老，甚至幫助你增強(qiáng)性功能。
男人30歲需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？
1、補(bǔ)充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力，預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，這是中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男性每天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉。雞肉、肝臟、土豆、梨等食物含有更多的維生素B6。
2、富含維生素E
維生素E具有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是一種抗氧化劑，可以防止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。谷物胚胎、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生和芝麻都含有維生素E。中年人不應(yīng)該害怕吃蛋黃。每天一個(gè)雞蛋的優(yōu)缺點(diǎn)是多少。
3、穩(wěn)定情緒補(bǔ)鈣
鈣是人體的重要元素。它不僅是骨骼和牙齒的主要成分，而且具有穩(wěn)定情緒的作用。脾氣暴躁的人應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品，以及魚干、骨頭湯和其他含鈣食品。
4、蛋白質(zhì)要適當(dāng)
追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食物是當(dāng)今男性的時(shí)尚。事實(shí)上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男性外，大多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。特別是當(dāng)你累了，你不應(yīng)該吃雞肉、魚、肉和雞蛋。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積累，而肉類食品是酸性的，會(huì)加重疲勞。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食品可以迅速恢復(fù)身體。
幾種調(diào)節(jié)男性亞健康的食物
番茄
番茄紅素可以去除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和其他紅色食物中。成年人每天吃100.200克西紅柿可以滿足人體對(duì)番茄紅素的需求，而熟西紅柿更容易被人體充分吸收。
1995年，哈佛大學(xué)發(fā)表了一份關(guān)于4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期跟蹤的報(bào)告，指出每周吃10多份西紅柿的人患前列腺癌的幾率比普通人低45%。因此，每天至少吃一個(gè)西紅柿是男人的好選擇。
燕麥對(duì)心血管有益
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常受損，因此更容易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果和植物油都含有維生素E，所以男性應(yīng)該多吃這種食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家妮基·庫(kù)拜克說，特別是燕麥富含可溶性纖維素，可以通過清潔膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在某些情況下，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到30%甚至更高。
多吃牡蠣可以補(bǔ)精
24歲以后，男性的精子質(zhì)量和數(shù)量都在下降。男性精液中含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)缺乏鋅時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。海鮮牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最豐富，小牡蠣的鋅含量可以滿足每天（15毫克）的需求，從而提高男性的性能力。
魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等富含鋅的食物。
鮮棗處理高壓工作
男性長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗麄冊(cè)诠ぷ鳌⒓彝ズ蜕鐣?huì)中長(zhǎng)期扮演著承擔(dān)者的角色。經(jīng)常緊張的人每天可以吃3到5個(gè)新鮮的棗子來補(bǔ)充維生素C和處理工作。
除了鮮棗，獼猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、蘆筍等富含維生素C的食物還能幫助分泌腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓激素)，從而對(duì)抗壓力。
大蒜緩解疲勞
眾所周知，大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力，可以消除侵入體內(nèi)的細(xì)菌。但你知道嗎。它還有助于維生素B1的吸收，促進(jìn)糖的新陳代謝，產(chǎn)生能量，緩解疲勞。大蒜的另一個(gè)不可忽視的功能是提高免疫力。硒化鉛也具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
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