10種最佳的腰腹部瘦身運動
運動養(yǎng)生編輯
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腰腹是最容易養(yǎng)贅肉的部位。瘦腰瘦腹是每天必須做的功課。以下是10種有效的腰腹瘦身運動。我相信總會有一個適合你的。
10種瘦身運動
1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，雙手抱著頭。雙腿向上抬起，直到垂直于地面，頭部也向上抬起。在最高點停下來，呼吸一次，然后重復。
2、腹肌板運動
雙手握住腹肌板的手柄，盡量伸直身體，然后腹肌有力地恢復身體。在這種伸縮運動中，腹部得到了很好的伸展。
3、長臂屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手伸直到頭頂，手掌疊放在一起。彎曲膝蓋。然后上半身向上，肩膀向上，但不要伸長脖子，保持手臂挺直。再次放下，重復。
4、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分利用了腹肌的力量，重點是下部的力量。躺下，雙手放在兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力抬起腿，膝蓋彎曲。然后放下，重復。因為動作比較簡單，一定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。
5、“自行車”運動
躺在地上，雙手抱著頭。左膝彎曲，靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。換一邊，即使左肘靠近右膝。交替進行。
6、“船長的座位”運動
站在這個座位的中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后，就像坐在椅子上一樣。關鍵是保持腰部力量，不要移動腳的位置，使大腿受力。
7、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手交叉胸部或抱住頭部。腰部用力抬起上半身離開球面，盡量保持健身球的平衡。然后躺下，在球面上反復做仰臥起坐。這項運動對腹部運動非常有效。
8、伸直雙腿的收腹運動
類似于第七名的腹部收縮運動，躺在地上，雙腿指向天花板。用手握住頭部，用力將腳跟指向天花板，使身體形成U型。把手和腳放低，然后重復。
9、手臂和腳趾著地的平板運動
這種類似于俯臥撐的平板運動排名第十，鍛煉腹部、背部和其他關鍵部位，效果也很好。臉朝下躺著，前臂支撐著地面。腳趾支撐著地面，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量，使身體處于懸掛狀態(tài)，不能讓臀部凹向地面。保持這個姿勢20到60秒，然后放下，重復一遍。
10、健腹輪運動
健腹輪在健身房經(jīng)?？梢钥吹?。運動的關鍵部位是頸部和手臂。坐在健腹輪上，用手抓住扶手。腹肌收縮并向前傾斜，重復12至16次。試著用腹肌而不是手臂肌肉。
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