春季如何養(yǎng)生保健做好5件事

四季養(yǎng)生編輯

21次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 11:52:35

1.起居調(diào)養(yǎng)

睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā)，春天要早睡早起，鍛煉身體。

2.精神養(yǎng)生

春季養(yǎng)生要戒怒、憂郁，心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀豁達(dá)，心情愉快。春天，風(fēng)和陽(yáng)光明媚的時(shí)候，我們應(yīng)該多郊游，多問(wèn)柳樹(shù)，多爬山賞花，培養(yǎng)氣質(zhì)，讓我們的精神和精神適應(yīng)大自然的活力。

3.飲食調(diào)養(yǎng)

春天養(yǎng)陽(yáng)，要吃辛辣發(fā)散的東西，不要吃太酸，酸味進(jìn)入肝收斂，不利于陽(yáng)氣升起和肝氣排泄，容易影響脾胃的消化功能。因此，在春天，食物的味道應(yīng)該減少酸和甜，以提高脾氣。一般來(lái)說(shuō)，適合食用的食物有：小麥、棗、豆制品、蔥、卷心菜等。

4.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

冬藏春發(fā)，春季加強(qiáng)鍛煉，到公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、河流、山坡等新鮮空氣場(chǎng)所打球、跑步、拳擊、鍛煉，形式非正式，盡量選擇適合自己的鍛煉方式進(jìn)行鍛煉。如果老年人行動(dòng)不便，你也可以俯瞰花園亭臺(tái)樓閣和其他虛開(kāi)的半開(kāi)放空間。

5.防病保健

春回大地，溫毒邪開(kāi)始活動(dòng)，細(xì)菌、病毒等微生物繁殖，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等多在春季流行。所以春天要特別注意衛(wèi)生，除蟲(chóng)，消除傳染源，多開(kāi)窗讓室內(nèi)空氣流通。同時(shí)，醋熏蒸可用于臥室空間：每平方米5毫升，加兩倍水，關(guān)閉窗戶，加熱熏蒸，每周兩次。對(duì)流感的預(yù)防有一定的作用。需要注意的是，熏蒸時(shí)最好離開(kāi)房間。

春天吃什么可以養(yǎng)生？

1、冬瓜

冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜。它含有大量的維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素C、高鉀和低納。它是一種典型的健康蔬菜，含水量高，熱量基本上可以忽略不計(jì)。它是一種很好的減肥蔬菜，具有多種保健作用。中醫(yī)認(rèn)為，冬瓜味甘、淡、涼。具有潤(rùn)肺生津、化痰止渴、利尿消腫、清熱解毒、祛痰熱咳喘、水腫、痤瘡等特點(diǎn)。

由于冬瓜維生素C含量高，鉀含量高，鈉鹽含量低，最適合高血壓、腎病、水腫等需要低鈉食物的患者。甜瓜富含丙醇二酸，能有效控制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪在體內(nèi)積聚，消耗肥胖多余的脂肪，具有良好的減肥效果。還含有葫蘆巴堿(冬瓜肉中)，能幫助人體新陳代謝，抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪，也是冬瓜減肥降脂的功能因素之一。

冬瓜的膳食纖維含量很高，每100克的膳食纖維含量約為0.9g，此外，膳食纖維還可以降低體內(nèi)膽固醇，提高血糖水平。此外，冬瓜還可以防止黑色素沉淀、抗氧化、保護(hù)腎臟和癌癥。

2、大白菜

大白菜營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是維生素C、維生素B族，鈣、鉀和膳食纖維。卷心菜富含纖維，不僅能滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)解毒，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排泄，幫助消化（消化食物），預(yù)防腸癌；維生素C能美化皮膚，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防衰老，還能解毒肝臟，富鉀對(duì)高血壓、痰濕體質(zhì)有很大幫助，同時(shí)防止春季嗜睡。

據(jù)中醫(yī)介紹，白菜味甘平，能解熱除煩，通腸胃，養(yǎng)胃生津，除煩解渴，利尿通便，清熱解毒，對(duì)部分肺熱咳嗽便秘者非常有效。

3、油麥菜

油麥菜含有大量的維他命和鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維他命A、維生素B1、B2等營(yíng)養(yǎng)成分是生蔬菜中的上品，被稱(chēng)為“鳳尾”，屬于一種葉生菜，但其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于生菜。比如蛋白質(zhì)含量高40%，胡蘿卜素高1.4倍，鈣高2倍，鐵高33%，硒高1.8倍。油麥菜油麥菜是一種低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，具有降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤(rùn)肺、化痰止咳等功效。

油麥菜微苦微寒，對(duì)一些生氣的人非常有效，利尿通便，養(yǎng)肝健脾，輕體瘦身。

4、苦苣

菊苣，又稱(chēng)菊花，含有大量的維生素、礦物質(zhì)、菊苣精華、類(lèi)黃酮等植物化學(xué)物質(zhì)，能清熱解毒、肺咳嗽、肝利尿、消化胃、抗炎腫脹。此外，菊苣中的維生素A和β-胡蘿卜素含量高，不僅有利于眼睛和皮膚的健康，還具有良好的抗氧化、抗衰老、增強(qiáng)免疫力的作用。

養(yǎng)生保健

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