春季如何養(yǎng)生保健 做好5件事
四季養(yǎng)生編輯
四季養(yǎng)生編輯
1.起居調(diào)養(yǎng)
睡懶覺不利于陽氣升發(fā)，春天要早睡早起，鍛煉身體。
2.精神養(yǎng)生
春季養(yǎng)生要戒怒、憂郁，心胸開闊，樂觀豁達，心情愉快。春天，風(fēng)和陽光明媚的時候，我們應(yīng)該多郊游，多問柳樹，多爬山賞花，培養(yǎng)氣質(zhì)，讓我們的精神和精神適應(yīng)大自然的活力。
3.飲食調(diào)養(yǎng)
春天養(yǎng)陽，要吃辛辣發(fā)散的東西，不要吃太酸，酸味進入肝收斂，不利于陽氣升起和肝氣排泄，容易影響脾胃的消化功能。因此，在春天，食物的味道應(yīng)該減少酸和甜，以提高脾氣。一般來說，適合食用的食物有：小麥、棗、豆制品、蔥、卷心菜等。
4.運動調(diào)養(yǎng)
冬藏春發(fā)，春季加強鍛煉，到公園、廣場、樹林、河流、山坡等新鮮空氣場所打球、跑步、拳擊、鍛煉，形式非正式，盡量選擇適合自己的鍛煉方式進行鍛煉。如果老年人行動不便，你也可以俯瞰花園亭臺樓閣和其他虛開的半開放空間。
5.防病保健
春回大地，溫毒邪開始活動，細菌、病毒等微生物繁殖，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、肺炎、麻疹、猩紅熱等多在春季流行。所以春天要特別注意衛(wèi)生，除蟲，消除傳染源，多開窗讓室內(nèi)空氣流通。同時，醋熏蒸可用于臥室空間：每平方米5毫升，加兩倍水，關(guān)閉窗戶，加熱熏蒸，每周兩次。對流感的預(yù)防有一定的作用。需要注意的是，熏蒸時最好離開房間。
春天吃什么可以養(yǎng)生？
1、冬瓜
冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜。它含有大量的維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素C、高鉀和低納。它是一種典型的健康蔬菜，含水量高，熱量基本上可以忽略不計。它是一種很好的減肥蔬菜，具有多種保健作用。中醫(yī)認為，冬瓜味甘、淡、涼。具有潤肺生津、化痰止渴、利尿消腫、清熱解毒、祛痰熱咳喘、水腫、痤瘡等特點。
由于冬瓜維生素C含量高，鉀含量高，鈉鹽含量低，最適合高血壓、腎病、水腫等需要低鈉食物的患者。甜瓜富含丙醇二酸，能有效控制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪在體內(nèi)積聚，消耗肥胖多余的脂肪，具有良好的減肥效果。還含有葫蘆巴堿(冬瓜肉中)，能幫助人體新陳代謝，抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪，也是冬瓜減肥降脂的功能因素之一。
冬瓜的膳食纖維含量很高，每100克的膳食纖維含量約為0.9g，此外，膳食纖維還可以降低體內(nèi)膽固醇，提高血糖水平。此外，冬瓜還可以防止黑色素沉淀、抗氧化、保護腎臟和癌癥。
2、大白菜
大白菜營養(yǎng)豐富，尤其是維生素C、維生素B族，鈣、鉀和膳食纖維。卷心菜富含纖維，不僅能滋潤腸道，促進解毒，刺激胃腸蠕動，促進糞便排泄，幫助消化（消化食物），預(yù)防腸癌；維生素C能美化皮膚，增強免疫力，預(yù)防衰老，還能解毒肝臟，富鉀對高血壓、痰濕體質(zhì)有很大幫助，同時防止春季嗜睡。
據(jù)中醫(yī)介紹，白菜味甘平，能解熱除煩，通腸胃，養(yǎng)胃生津，除煩解渴，利尿通便，清熱解毒，對部分肺熱咳嗽便秘者非常有效。
3、油麥菜
油麥菜含有大量的維他命和鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維他命A、維生素B1、B2等營養(yǎng)成分是生蔬菜中的上品，被稱為“鳳尾”，屬于一種葉生菜，但其營養(yǎng)價值遠高于生菜。比如蛋白質(zhì)含量高40%，胡蘿卜素高1.4倍，鈣高2倍，鐵高33%，硒高1.8倍。油麥菜油麥菜是一種低熱量、高營養(yǎng)的蔬菜，具有降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤肺、化痰止咳等功效。
油麥菜微苦微寒，對一些生氣的人非常有效，利尿通便，養(yǎng)肝健脾，輕體瘦身。
4、苦苣
菊苣，又稱菊花，含有大量的維生素、礦物質(zhì)、菊苣精華、類黃酮等植物化學(xué)物質(zhì)，能清熱解毒、肺咳嗽、肝利尿、消化胃、抗炎腫脹。此外，菊苣中的維生素A和β-胡蘿卜素含量高，不僅有利于眼睛和皮膚的健康，還具有良好的抗氧化、抗衰老、增強免疫力的作用。
上一篇：夏季養(yǎng)生的方法有哪些
.jpg)
