畏寒怕冷吃什么六種食物御御寒

呼吸內(nèi)科編輯

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關(guān)鍵詞： #食物

冬天是一個(gè)寒冷的季節(jié)，很多人因?yàn)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/9umjkouok2ce3is.html" target="_blank">腎虛或氣血問題而害怕冬天的寒冷。那么怕冷怎么辦呢？平時(shí)吃什么食物比較好？

六種食物怕冷怕冷

1.桑葚干

桑椹干是目前水果及其產(chǎn)品中最豐富的天然鐵，每100克含鐵425毫克，不愧為水果中“補(bǔ)血果”的稱號。一般建議吃桑椹干粥。每天吃一碗桑椹粥不僅能補(bǔ)血，還能美容，但孕婦應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

2.紫葡萄干

紫葡萄是一種很好的補(bǔ)血水果。葡萄干燥后，每100克含鐵量為9克．1毫克。此外，葡萄在干燥過程中最大限度地保留葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)高于果肉），也有利于葡萄干中鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化劑等穩(wěn)定營養(yǎng)物質(zhì)的保留。

3.豬肝

每100克豬肝含有31.1毫克鐵，除了富含鐵外，還含有許多營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、維生素A和葉酸。可以說，豬肝的營養(yǎng)相對全面。

4.紅棗

紅棗富含維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗溫暖，養(yǎng)血保血，可以改善血液循環(huán)。藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗中的某些成分可以增加血液中紅球的含量，增強(qiáng)骨髓造血功能，使面部紅潤。紅棗和龍眼的結(jié)合不僅能補(bǔ)充血液和氣，還能滋養(yǎng)美麗?！皭勖孀印钡呐⒉环猎囋?。

5.胡蘿卜

俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜為人參。胡蘿卜富含胡蘿卜β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)物質(zhì)對補(bǔ)血有很好的好處，通?？梢杂煤}卜煮湯，讓你的餐后湯變成通?？梢院鹊难a(bǔ)血湯。

6.黑棗

黑棗和蜜棗是干棗中最受尊敬的，每100克含鐵量為3．7-39毫克也是補(bǔ)血食品中的好產(chǎn)品。干棗還富含維生素C。維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因素，使身體事半功倍。然而，干棗富含膳食纖維，不利于消化，因此不宜每天多吃，最好煮湯和粥。

怕冷怕冷怎么調(diào)理？

1.早睡早起

入冬后，白天短，夜晚長，天氣逐漸變冷。此時(shí)，日常生活應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，以實(shí)現(xiàn)“早睡晚起，待太陽”，這不僅保證了充足的睡眠，而且有利于陽氣的隱藏和陰精的積累。

2.物理療法

中醫(yī)艾灸療法對體質(zhì)虛弱、怕冷的人也能起到很好的保健作用。洗澡和按摩可以改善血液循環(huán)。每天晚上嘗試10-20分鐘的鹽水足浴。

3.合理用藥

維生素E可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，使血液流動(dòng)順暢。因此，每天攝入必要的維生素E可以在一定程度上防止植物神經(jīng)功能障礙引起的寒冷。谷維素可以改善植物的神經(jīng)功能。中藥熟地、淫羊藿、白術(shù)、懷牛膝、桂枝、黃芪、杜仲、白芥子、肉蓯蓉、甘草等湯藥對寒陽虛體質(zhì)也有一定的療效。

4.熱水泡腳

睡前用熱水泡腳，因?yàn)槟_不僅是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)，也是足三陽經(jīng)的終點(diǎn)。人的內(nèi)臟功能在腳上有相應(yīng)的穴位。因此，睡前用熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛瘀的效果。

5.靜態(tài)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，滋養(yǎng)陽氣，使陽氣隱藏，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不適合太劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍微出汗，不適合過度運(yùn)動(dòng)，使出汗，使陽氣泄漏，寒邪容易入侵。運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇在陽光充足的地方進(jìn)行，如操場、運(yùn)動(dòng)場等，早上運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太早，等待日出看到陽光后運(yùn)動(dòng)，防止陰氣過重?fù)p害陽氣。

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