減掉肚子的8個有效方法
減肥瘦身編輯
關(guān)鍵詞： #肚子
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減少胃的八種有效方法
1、仰臥在地上，雙腿彎曲并攏，雙手彎曲肘部，輕輕抱住頭部。腰部和腹部用力慢慢抬起上半身，直到上半身和地面在30度到60度之間。保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)3組，每組做15次。
2、仰臥在床尾，臀部以下探出床外。彎曲膝蓋，把大腿放在腹部上方。把手掌放在臀部下面。然后腹部用力驅(qū)動腿，以慢慢數(shù)到10的速度將腿伸直。此時，腳趾必須向上，使身體成為直線。完成后，在頂部稍微停頓一下，然后以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿恢復(fù)到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起，與地面成60度，雙手握住頭部，抬起上半身。上半身慢慢向右旋轉(zhuǎn)，同時收緊右腿，左腿保持不動，左肘厚右膝。身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右肘觸摸左腿。重復(fù)兩組，每組25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳底平放在地上。手可以放在頭部或身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉就越強(qiáng)壯，動作就會更困難，初學(xué)者可以在腹部肌肉增強(qiáng)后交叉頭部）。用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，起床時呼氣。當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚時，收緊腹部肌肉，稍作停頓，然后慢慢將身體下降到原來的位置。
5、仰臥在地上，雙手放在頭后。肩膀、脖子、頭微微抬起，大腿向上抬起，與地面成60度，小腿與地面保持平衡。慢慢伸展雙腿，只要感覺腰腹收緊，就不能完全伸直雙腿。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
6、坐在靠背椅旁邊，雙手抱著椅背，放松身體，盡量把腰貼在椅子表面。用腳踩自行車。運動時，一只腳需要向下伸，越低越好，但不能接觸地面。同時，另一只腳向上彎曲，越高越好。你也可以同時向上彎曲你的腿，然后向下伸展。注意整個過程。腰部應(yīng)靠近椅子表面。每天練習(xí)一到兩組，每組不少于20次。
7、以肚臍為中心，先按摩右側(cè)，再按摩左側(cè)。每天按摩一次，每次左右按摩30到50次。每次按摩時不要用力過猛，以免皮膚紅腫。
8、站起來，向下彎曲整個上半身，伸直雙手，保持雙腿伸直，伸展一只腳，保持姿勢幾秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)。這個動作可以保持股票關(guān)節(jié)柔軟，只要持久，你就可以使腰部到大腿根部的曲線美麗。
減少食物的胃
1.魔芋
魔芋中的小甘露聚糖可以解決腹部空虛和饑餓的問題，讓你感到飽腹。豐富的纖維素可以滿足胃對食物的需求。
2.水
不要低估水的作用。水是最不可或缺的減肥食品之一。它可以幫助你清除體內(nèi)的毒素，排出多余的廢物，減少脹氣，幫助消化。
3.雞蛋
雞蛋富含最接近人體氨基酸的蛋白質(zhì)，富含維生素B12，對分解脂肪和燃燒脂肪有很好的作用。
4.綠茶
綠茶中含有的茶多酚具有驚人的脂肪分解效果。此外，綠茶還可以燃燒大量的卡路里。養(yǎng)成每天喝幾杯綠茶的習(xí)慣，除了延緩衰老，預(yù)防心血管疾病，還可以幫助你快速燃燒脂肪。
5.兔肉
兔肉營養(yǎng)豐富，脂肪含量低，是理想的減肥食品。不僅能長時間吃不胖，而且味道鮮美，對于想減肥的人來說是相當(dāng)難得的。
6.三文魚
富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃燒脂肪，幫助你消化食物，保持苗條。
