蘿卜腿的類型有哪些天生蘿卜腿怎么瘦

減肥瘦身編輯

20次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 08:42:26

關(guān)鍵詞： #蘿卜腿

蘿卜腿分為三種類型

蘿卜腿分為三種類型，原因不同。當(dāng)然，瘦腿的秘訣也大不相同。為了有效地?cái)[脫蘿卜腿，我們應(yīng)該首先抓住正確的問題！這三種蘿卜腿包括：

肌肉型蘿卜腿：踮起腳尖捏，小腿很硬，幾乎不能捏任何驕傲的肉，這種類型是最難消除的肌肉蘿卜腿。大多數(shù)發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上，或運(yùn)動(dòng)量較高的人身上。走路時(shí)，蘿卜腿的情況非常明顯，就像球形一樣，腿部肌肉相當(dāng)強(qiáng)壯。這種類型的蘿卜集中在肌肉線的訓(xùn)練上，可以通過運(yùn)動(dòng)前后的溫暖運(yùn)動(dòng)和緩解運(yùn)動(dòng)來減少肌肉細(xì)胞過度肥大的現(xiàn)象。

二、脂肪蘿卜腿:大部分出現(xiàn)在肥胖者身上，是肥胖引起的身體脂肪過多。整條腿看起來又肉又軟，更像贅肉。

為了解決脂肪蘿卜腿，關(guān)鍵點(diǎn)必須是飲食控制，如果汁、面包、蛋糕、增稠食品等，少吃，少喝冷飲或含糖飲料。同時(shí)，快速行走或使用抬腿運(yùn)動(dòng)來消耗腿部熱量。加強(qiáng)下半身的循環(huán)也是瘦腿的關(guān)鍵，包括：飯后半小時(shí)不要坐下，盡量通過散步來加強(qiáng)下半身的血液循環(huán)。每天用溫水洗澡20分鐘，水溫為38℃。

三、水腫蘿卜腿:大多數(shù)人都屬于這類人「水腫蘿卜腿」，與高、矮、胖、瘦無(wú)關(guān)，根本原因是下肢血液循環(huán)不良引起的腿部外觀問題。

特征包括:腿上血絲或血管明顯，如「蘿卜絲」ㄧ一切都不漂亮。此外，腿、胃或腳踝有些腫脹，如蘿卜形狀，皮膚肌肉接觸缺乏彈性，腿容易感到疼痛。大多數(shù)與職業(yè)、懷孕、腿部活動(dòng)、遺傳和藥物服用有關(guān)。

會(huì)產(chǎn)生「水腫蘿卜腿」，事實(shí)上，腿部的血液循環(huán)功能相對(duì)較差。為了有效調(diào)整腿部形狀和循環(huán)問題，必須以正確的方式保養(yǎng)腿部。否則，蘿卜腿不僅無(wú)法擺脫，而且會(huì)加速血管惡化，癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重。這真的不容忽視！

天生蘿卜腿怎么瘦？

以下腿部健美運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單易行，效果顯著。關(guān)鍵是動(dòng)作要緩慢有力，盡量調(diào)動(dòng)腿部所有肌肉，一周三次，一個(gè)月內(nèi)就能看到腿部線條的明顯改善。

1.分腿深蹲

雙腳分開站立，距離略寬于肩膀，腳趾向前。根據(jù)自己的情況，選擇1-4公斤啞鈴手握在肩膀上，保持腰部挺直，腹部收緊，看前面。慢慢蹲下，直到大腿幾乎與地板平行(膝蓋可以向前彎曲，但不能越過腳趾)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組。

2.分腿馬步

右腿向前30-45厘米，左腿向后，手持1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊繃，向前看。慢慢蹲下，直到后腿膝蓋接觸地板，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，然后恢復(fù)到開始位置。10-12次后換腿。

3.曲腿運(yùn)動(dòng)