冬季如何養(yǎng)腎冬季養(yǎng)腎有7招

中醫(yī)養(yǎng)生編輯

60次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 11:18:17

中醫(yī)認(rèn)為，腎臟具有藏精、主生長(zhǎng)發(fā)育、主生殖、主水代謝等生理功能，因此被稱為“先天性基礎(chǔ)”。腎精氣缺乏是導(dǎo)致臟器功能障礙和疾病的重要因素之一。維持腎元素對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、預(yù)防疾病、延長(zhǎng)壽命具有重要意義，秋冬補(bǔ)腎是關(guān)鍵。

此時(shí)，腎臟保健涉及很多方面，但基本原則仍然是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句格言：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。冬天，萬(wàn)物收藏，養(yǎng)生要順應(yīng)自然收藏的趨勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，潤(rùn)五臟。

具體有以下方面：

1、避寒防病

冬天是“封閉”的季節(jié)，“隱藏”是提高能量和儲(chǔ)存活力。此時(shí)，不應(yīng)干擾人體的陽(yáng)氣，應(yīng)適當(dāng)減少外出活動(dòng)，優(yōu)先考慮室內(nèi)活動(dòng)，并根據(jù)自己的能力行事。應(yīng)該早睡晚起，避免寒冷和溫暖，避免早上在寒冷的風(fēng)和雪中鍛煉，可以在早上或下午改變晨練。你可以在家里或陽(yáng)臺(tái)上鍛煉、拳擊、跑步、小步跳舞、手轉(zhuǎn)健身球等。尤其是老年人。

2、御寒鍛煉

為了增強(qiáng)身體的御寒和抗病能力，應(yīng)從秋季開(kāi)始進(jìn)行御寒運(yùn)動(dòng)，每天到戶外活動(dòng)約1小時(shí)，持之以恒。

冷浴比較好。冷浴有很多種形式?？梢赃x擇冷水浴面，也就是早上洗臉的時(shí)候用冷水擦臉，先用濕手巾再用干手巾。擦干后，用手摩擦面部、頸部和耳朵，直到紅色；用冷水擦拭身體，先用冷水擦拭面部和頸部，然后擦拭上肢、背部、胸部和腹部，擦拭上身和衣服，然后擦拭下半身；用冷水洗腳，兩只腳相互摩擦。洗完后，用手擦腳底涌泉穴。入冬后室溫不宜過(guò)高，保持在16℃～18℃為宜。并應(yīng)經(jīng)常打開(kāi)門窗通風(fēng)。

3、保持好心情

冬季日照時(shí)間明顯縮短，人體也會(huì)出現(xiàn)身體疲勞、懶惰、注意力不集中、無(wú)聊等不適或不快樂(lè)，稱為“冬季抑郁癥”，雖然患有這種疾病的人不多，但有輕微癥狀的人很常見(jiàn)。日光浴可以讓人們快樂(lè)，振作起來(lái)。

如果癥狀嚴(yán)重，也可以進(jìn)行“照明療法”，即日出前3小時(shí)和日落后3小時(shí)，比室內(nèi)普通照明強(qiáng)4小時(shí)～在5倍的燈光下活動(dòng)，3倍～7天內(nèi)抑郁癥的癥狀會(huì)消失或大大減輕。冬季改變情緒的最好方法是活動(dòng)。慢跑、跳舞、滑冰和打球是消除冬季抑郁和保持精神的良藥。

4、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

補(bǔ)品要講科學(xué)，因人而異，因病而異，根據(jù)中醫(yī)辨證選藥，制成膏方。

5、強(qiáng)調(diào)食療

冬季飲食要溫暖，避免生冷。養(yǎng)生專家提倡早起吃熱粥，晚餐要少吃，以保持胃氣。特別適合羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。并可食用藥粥溫腎元，填補(bǔ)精華。腎中的精氣取決于水谷的微量供養(yǎng)，才能不斷充盈成熟。腎虛者通過(guò)飲食調(diào)理，效果更好。補(bǔ)腎食品有很多種。核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物一般可在冬季使用。腎陽(yáng)虛可選用羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)物品；腎陰虛應(yīng)選用海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補(bǔ)腎精。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

秋冬重視體育鍛煉，以強(qiáng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血液、增強(qiáng)身體抗病能力，達(dá)到健腎強(qiáng)身的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，要持之以恒。

7、睡眠調(diào)節(jié)

冬天最好調(diào)整一個(gè)“早睡晚起”的生物鐘。早睡可以保持陽(yáng)氣，保持溫暖的身體，滋養(yǎng)陰氣。等到日出后第二天起床，這樣就可以避免寒冷，求其溫暖。許多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把頭塞進(jìn)被子里睡覺(jué)，尤其是在寒冷的冬天，這種睡眠方式是極不科學(xué)的。如果蒙著頭睡覺(jué)，被子里的空氣不流通，氧氣就會(huì)越來(lái)越少。隨著時(shí)間的推移，空氣變得渾濁。當(dāng)人們?cè)谶@樣的環(huán)境中睡覺(jué)時(shí)，他們會(huì)感到胸悶、惡心或醒來(lái)出汗，第二天就會(huì)感到疲勞。

養(yǎng)腎如何養(yǎng)腎

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