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游泳前如何熱身 七個(gè)動(dòng)作不能少

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關(guān)鍵詞： #游泳

游泳健身，運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，也要做好。那么如何在游泳前熱身呢？你知道經(jīng)常游泳有什么好處嗎？經(jīng)常游泳的朋友們，一定要好好看看！

游泳前熱身運(yùn)動(dòng)

游泳前熱身有什么？頭部向前、向后、向左、向右旋轉(zhuǎn)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。

舉起單臂，向?qū)γ鎻澭M可能伸展，換臂重復(fù)。

雙腿向前伸直坐在地上，雙手向前伸，觸摸腳趾，保持，然后重復(fù)。

一只手經(jīng)腦后伸向?qū)?，肘尖向上，另一只手握住肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，重復(fù)。

雙腿分開(kāi)伸直坐在地上，身體向一側(cè)彎曲，使面部靠近膝蓋，重復(fù)另一側(cè)。

游泳的好處

游泳有什么好處？？增強(qiáng)心肌功能：所有器官都參與其中，當(dāng)人們?cè)谒羞\(yùn)動(dòng)時(shí)。消耗更多的能量，加速血液循環(huán)，從而為運(yùn)動(dòng)器官提供更多的營(yíng)養(yǎng)。血液速度的加快會(huì)增加心臟的負(fù)荷，加速其跳動(dòng)頻率，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人有很好的心臟功能。

加強(qiáng)肺功能：肺功能的強(qiáng)度取決于呼吸肌功能的強(qiáng)度，呼吸主要取決于肺。運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促進(jìn)呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增加，肺活量增加，吸氣時(shí)肺泡開(kāi)放，通風(fēng)順暢，對(duì)健康非常有益。

預(yù)防或減少動(dòng)脈硬化：有助于全身血液循環(huán)。水中的皮膚很冷，水對(duì)身體的壓力也很大。血管急劇收縮，使大量的外部血液進(jìn)入心臟和人體深層組織，擴(kuò)張內(nèi)臟器官的血管。

游泳注意事項(xiàng)

游泳注意事項(xiàng)有哪些？飯后避免空腹游泳。如果你在空腹和饑餓時(shí)在水中游泳，由于體內(nèi)血糖低，你無(wú)法為身體提供足夠的能量。此外，身體消耗更多的能量，無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充。容易引起低血糖、頭暈、恐慌、疲勞等癥狀，甚至虛脫，導(dǎo)致溺水等意外危險(xiǎn)。飯后飽腹游泳不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化吸收，還容易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等。所以空腹不要游泳，飯后休息30分鐘到一小時(shí)再下水游泳。

酒后避免游泳。飲酒后，它會(huì)消耗大量?jī)?chǔ)存在人體內(nèi)的葡萄糖。酒精還能抑制肝臟的正常生理功能，阻礙體內(nèi)葡萄糖的轉(zhuǎn)化和儲(chǔ)存，容易出現(xiàn)低血糖。特別是酒精會(huì)干擾大腦皮層的興奮和抑制節(jié)律，頭暈會(huì)影響判斷水中情況的能力。這些因素?zé)o疑增加了游泳事故的機(jī)會(huì)，應(yīng)作為警告。

工作或劇烈運(yùn)動(dòng)后不要游泳。勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，有些人經(jīng)常帶著汗水跳進(jìn)池塘或河里游泳，以獲得暫時(shí)的快樂(lè)。眾所周知，勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱較多，體溫升高，皮膚汗腺和皮下血管擴(kuò)張。如果突然跳入河流冷水中，熱身受冷刺激后，皮下血管會(huì)急劇收縮，汗孔閉塞，容易引起感冒、急性關(guān)節(jié)痛等疾病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以，休息半小時(shí)，等汗水下來(lái)再去游泳。

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