提踵的方法有哪些 詳解三種變化式
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事實上，提起跟蹤是一項非常好的運動。無論是否有負荷，對小腿都有很好的鍛煉效果。那么，提起跟蹤的常用方法是什么呢？跟蹤真的有用嗎？跟蹤的作用是什么？讓我們和小編一起好好看看！
提踵的方法
1、騎驢式提鍾
騎人提踵起始姿勢:雙腳張開，腳跟懸空，上半身前屈與地面平行，雙臂伸直支撐在凳端或固定支撐物上。
動作過程:訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者臀部后端，伸直雙腿，抬起腳跟，收縮腓腸肌，直到達到峰值收縮。然后慢慢回到起點。
動作要領(lǐng):盡量提高最高點，在“峰值收縮”位置停頓1-2秒。
2、杠鈴負重提起跟蹤
起始姿勢：將杠鈴放在肩膀上，身體挺直。小心，不要彎曲臀部。伸展小腿足以保持身體直立。
動作過程:提起跟(跟:腳跟)。大約2秒后下放。慢慢恢復(fù)。
動作要領(lǐng):杠鈴提跟對小腿肌肉訓(xùn)練的發(fā)展非常有效。使用小杠鈴比啞鈴更容易平衡。注意不要彎曲臀部。
3、啞鈴單腿提跟
起始姿勢：啞鈴單腿提跟站立時雙腿并攏，右手抓住啞鈴，左手穩(wěn)定在固定物體上，如杠鈴架或凳子上。
動作過程：抬起腳稍微離開地面，開始練習(xí)小腿肌肉，踮起腳尖離開地面，保持小腿力一秒鐘，回到起始位置并重復(fù)。
提踵的作用
抬起腳跟有用嗎？為了增加柔韌性，你可以把腳跟放得更低，但不要用力，保持運動自然；改變腳的角度不會有太大影響。
當(dāng)你伸直雙腿時，腓腸肌起著很大的作用。它是小腿的主要肌肉。坐著時，膝關(guān)節(jié)彎曲成直角，比目魚肌承受更多的負荷。因此，這兩種練習(xí)應(yīng)該一起進行。
在訓(xùn)練中要注意：讓小腿得到足夠的訓(xùn)練，練習(xí)伸展運動；過度使用小腿和脆弱的腳后跟是攀巖者經(jīng)常出現(xiàn)問題的部分，需要特別注意。
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