肱三頭肌如何鍛煉 三招練出肌肉線條
運動養(yǎng)生編輯
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肱三頭肌是手臂上重要的肌肉群。除了給人留下良好的印象外，它還可以證明你是一個健康的人。那么如何訓練肱三頭肌呢？練習肱三頭肌有什么訣竅嗎？本文逐一解決您的疑問，并迅速收集！
鍛煉肱三頭肌的方法
實心球過頭臂屈伸
站立或坐在一個直立的位置，用雙手握住實心球，保持肘部鎖定到位，慢慢推球向上。一旦你的手臂完全伸展，你會感到肱三頭肌受力，然后回到起始位置，重復所需的數(shù)量。
坐在脖子后面，舉起一個壺鈴
坐在地上，伸展雙腿，鎖住手臂和肘部，從頭到尾舉起壺鈴，慢慢將壺鈴抬到頂部，伸展手臂。整個運動集中在肱三頭肌上，慢慢將壺鈴降低到起始位置并重復。
椅子后撐
首先，站在椅子前面，雙手按壓椅子末端，手指向前，肘部伸直至微微彎曲，雙腳放松并踩在地面上，膝蓋彎曲至90度左右，肩膀放松，腰部和背部挺直。然后吸氣，慢慢放松，彎曲肘部，同時呼氣，同時向下呼氣，直到肘部約90度，然后回到原來的位置，重復動作。這個動作可以通過腳的變化來調整，比如伸直和抬起其中一只腳。
練習肱三頭肌的技巧
1、永遠不要用弱動作開始你的訓練
如何練習肱三頭？你知道嗎，這是最常見的錯誤！尤其是那些不明白所有動作都是一樣的初學者。老鳥經(jīng)常用壓力開始三頭肌訓練。這是一項單關節(jié)運動。然而，關節(jié)運動限制了你可以推動的重量。最好的選擇是選擇更重的多關節(jié)運動來開始你的三頭肌訓練。
這很容易理解，類比于胸部訓練。當兩組關節(jié)一起工作（肩關節(jié)和肘關節(jié)三端）時，你會籌集更多的肌肉組織，所以你可以比孤立訓練重量更大。雖然你對肌肉失去了一些關注，但你的第一個動作是最大化負荷。
三頭肌的多關節(jié)包括負重雙杠、雙杠設備和窄距臥推。單關節(jié)練習如下:壓力可以從一開始就作為熱身完成。但這些組不應該筋疲力盡。
2、永遠不要忘記加入手臂過頂?shù)膭幼?/p>
在這么多的三頭動作中，你可以很容易地選擇很多種，但只有一種動作可以有效地刺激長頭。三頭肌的長頭與肩關節(jié)相連，這意味著只有當你的手臂穿過頭頂時，他才能完全伸展。
如果一塊肌肉被完全拉伸，它會比那些沒有完全拉伸的肌肉更強壯。這就是原因。
有許多類型的頂部動作可以做，頂部曲桿臂彎曲伸展，啞鈴，繩子甚至設備。關鍵是把你的上臂固定在頭部旁邊，肘部垂直向上。肘部不應該搖晃，只是作為一個支點。
3、永遠不要把壓力變成多關節(jié)練習
讓我們來看看下壓的動作。下壓只包括肘關節(jié)伸展運動：上臂固定在身體側面。但如果肘部離開身體側面，它會驅動三角形肌肉。同樣，肘部靠近身體側面，注意肱三頭肌的籌集。
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