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如何戒煙 六個(gè)方法讓你遠(yuǎn)離香煙

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關(guān)鍵詞： #戒煙

吸煙對(duì)健康有害，不僅會(huì)影響身邊的親人，還會(huì)對(duì)自己的孩子產(chǎn)生很大的影響。男人怎么能快速戒煙？以下是一些實(shí)用的小方法！

男人怎么能快速戒煙？

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法通常是3～四個(gè)月就能成功。

2、扔掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3、如何快速戒煙，避免參與習(xí)慣吸煙的地方或活動(dòng)。

4、飯后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后抽煙的想法。

5、如何快速戒煙，立即進(jìn)行深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)導(dǎo)致血糖升高，身體太胖。

6、堅(jiān)決拒絕香煙的誘惑，經(jīng)常提醒自己，再抽一支煙就足以浪費(fèi)戒煙的計(jì)劃。

長期抽煙吃什么好？

1、富硒的食物

研究表明，吸煙會(huì)導(dǎo)致人體血液中硒含量低，硒是預(yù)防癌癥不可缺少的微量元素。當(dāng)人體液呈堿性時(shí)，可以減少吸煙者對(duì)尼古丁的吸收。吸煙者應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充富含硒的饑餓食物，如動(dòng)物肝臟、海藻、蝦和豆類。二是蘑菇、蘑菇、小米、銀耳、大蒜、花椰菜、芝麻、谷物、小麥、玉米等。同時(shí)，這些堿性食物還能刺激胃液分泌，增加腸胃懦弱，避免吸煙者常見的消化不良、腹脹和高脂血癥。

2、降低膽固醇的食物

因?yàn)槲鼰煏?huì)增加血管中的膽固醇和脂肪沉積，減少大腦的血液供應(yīng)，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦老化等。所以你最好少吃脂肪酸脂肪，增加一些可以減少或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉、魚、豆制品和一些高纖維食物，如胡椒、肉桂、水果和蔬菜。

3、喝茶

煙霧中的某些化合物會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌明顯減少，血糖升高等。茶含有茶多酚、咖啡因、維生素C等成分，可以分解這些物質(zhì)，利用茶的利尿作用，減少毒物在體內(nèi)的停留時(shí)間。綠茶中含有的一些物質(zhì)可以去除體內(nèi)的尼古丁。喝茶可以減少吸煙的危害，因?yàn)椴柚械牟瓒喾?、維生素C和其他成分可以降解香煙中的有害物質(zhì)。喝茶時(shí)吸煙，毒素可以通過喝茶不斷緩解，綠茶具有抗癌作用。如果你每天喝6杯綠茶，你可以減少癌癥的可能性。因此，吸煙者喝綠茶有助于減少癌癥的發(fā)生。

4、維生素

維生素A是由煙霧中的某些化合物引起的、B族、C、D、E的活性大大降低，體內(nèi)大量消耗維生素。因此，吸煙者應(yīng)該經(jīng)常吃一些富含這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿卜、花生、玉米粉、豆芽、綠葉蔬菜、水果、植物油等。這不僅可以補(bǔ)充吸煙引起的維生素缺乏，還可以增強(qiáng)人體自身的免疫力。

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