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半夜再餓也絕不能吃的5種食物

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #食物

首先，深夜進食要注意避免五種食物

1、重口味的食物

大多數(shù)重口味的食物指的是富含鹽的食物。晚上一定要注意控制鹽的攝入。因為深夜吃飯時間離睡覺不久，如果攝入過多的鹽，很容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進而導(dǎo)致細胞失水，尿量增加，與睡前大量飲水有同樣的效果。這可能會導(dǎo)致睡眠時被尿液驚醒，影響睡眠質(zhì)量。

2、大量牛奶或草藥茶

大多數(shù)研究報告認為，牛奶中所含的鈣和色氨酸具有睡眠效果，草藥茶也有一定的睡眠效果，但一旦心理過度依賴這些睡眠食物，就可能導(dǎo)致攝入過多。一旦你喝了太多的牛奶或草藥茶，它不僅會讓你在半夜上廁所，還會讓你擔心你是否會在半夜上廁所，而且會影響睡眠質(zhì)量。

3、甜食

晚上吃甜食是減肥的禁忌。如果你在睡覺前吃甜食，你可以消耗的能量會變成脂肪儲存，因為人體無法進入睡眠。此外，睡前吃甜食的血糖值會增加。如果你一直保持高血糖，它會損害腎臟甚至神經(jīng)末梢。同時，吃甜食也會影響生長激素的分泌，生長激素可以促進肌肉和骨骼的生長，促進脂肪的分解。一旦激素分泌受到阻礙，不僅脂肪更容易儲存，而且人體的生長發(fā)育也會受到阻礙。

4、油膩的食物

油膩的食物含有大量的脂肪和能量，消化需要很長時間，所以它們可能會長期保持高血糖。因此，如果你在睡覺前吃油膩的食物，第二天起床后可能會感到不舒服，所以你應(yīng)該在睡覺前控制油膩食物的攝入量。

5、酒精

眾所周知，飲酒后睡眠容易淺睡，這是由酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制作用引起的。喝酒后，人們很容易感到興奮，但事實上，神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)關(guān)閉，所以喝酒后很容易感到困倦。但畢竟，酒精不同于麻醉劑，這種抑制作用將在短時間內(nèi)緩解，下一次人們將處于興奮狀態(tài)，然后影響睡眠，導(dǎo)致淺睡眠。

那么，深夜吃飯要注意什么呢？主要注意兩個方面！

一、進食時注意細嚼慢咽

一方面，多咀嚼，容易讓人感到飽，然后減少食物和能量的攝入。如果你想增加咀嚼的次數(shù)，你不妨選擇一些有彈性的食物，如魔芋、墨魚、章魚等，或者選擇一些富含膳食纖維的食物，如竹筍、真菌、海藻等。晚上最好做飯。

二、選擇有利于消化的食物

如果睡前選擇易消化的食物，一般血糖值不容易急劇上升，也不會帶來消化不良的麻煩。一般來說，最好選擇粥或軟意大利面。

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