吃香蕉的18大好處你get到了嗎

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13次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 07:26:17

如果有人告訴你，有一件好事可以幫助你減肥，緩解便秘，預(yù)防癌癥，而且價(jià)格非常便宜，那么這個(gè)神奇的東西就是香蕉。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩個(gè)月飯前吃香蕉的女性腸胃脹氣減少了50%。由于香蕉富含鉀，鉀可以調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防腹脹。

2、預(yù)防胃潰瘍

香蕉含有一種化學(xué)物質(zhì)，可以預(yù)防胃潰瘍5-羥色氨，可以緩解胃酸對胃粘膜的刺激，促進(jìn)粘膜細(xì)胞的生長繁殖，從而修復(fù)各種潰瘍損傷，預(yù)防胃潰瘍，從而降低胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，是胃病患者的理想飲食療法。

3、幫助解毒

香蕉富含果膠，是一種天然的解毒神器。這種凝膠狀纖維粘附在血液中的有毒化合物中，通過尿液排出體外。事實(shí)上，果膠在24小時(shí)內(nèi)排出尿液中汞的150%。

4、控制食欲

中等香蕉熱量約120卡路里，含有30克碳水化合物和3克纖維，含有2-3克抗性淀粉。由于抗性淀粉難以消化，身體吸收的熱量較少，可以增加食物在胃腸道的停留時(shí)間，相對飽腹感持久。研究發(fā)現(xiàn)，用抗性淀粉代替5%的碳水化合物可以促進(jìn)餐后30%的脂肪燃燒。

5、幫助消化防便秘

香蕉富含膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于預(yù)防便秘。寡糖還可以調(diào)節(jié)胃腸道有益細(xì)菌，幫助改善排便。此外，香蕉中所含的抗性淀粉不能被小腸消化和吸收，但進(jìn)入大腸后可以促進(jìn)益生菌的繁殖和生長，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，改善減肥期食物攝入量減少引起的便秘。

6、有助于燃燒脂肪

香蕉有12毫克膽堿，是一種燃燒脂肪的維生素B，可以直接作用于導(dǎo)致腹部脂肪積累的基因。有一種理論認(rèn)為，喜歡喝酒的人胃里有更多的脂肪，因?yàn)榫凭捏w內(nèi)的膽堿，導(dǎo)致肝臟周圍的體重增加。

7、構(gòu)建肌肉

如果運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，可能是因?yàn)轱嬍持墟V攝入不足。香蕉作為鎂的最佳來源，有助于肌肉收縮、放松和蛋白質(zhì)合成，而蛋白質(zhì)合成反過來又能增加肌肉量。香蕉可以快速提供能量，幫助運(yùn)動(dòng)所需的動(dòng)能。此外，平時(shí)吃香蕉也有助于隨時(shí)消除疲勞。

8、心情變好

看看香蕉的樣子，像微笑的嘴唇嗎？它確實(shí)有微笑的作用。香蕉也被稱為快樂果。一根小香蕉可以提供27毫克鎂，這有助于刺激情緒。香蕉中的生物堿（alkaloid）它還有助于消除焦慮、憂郁和其他不快樂的感覺。此外，香蕉也是色胺酸和維生素B9（葉酸）的超級來源，可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，引起快樂能量，減少抑郁和易怒。

9、入睡更容易

香蕉含有色氨酸，作為褪黑激素的前體，可以幫助大腦放松，調(diào)節(jié)睡眠。睡前吃一個(gè)效果最好。

10、降低血壓

香蕉富含鉀和低鈉。高鉀和低鈉的食物是預(yù)防高血壓的完美結(jié)合。它已經(jīng)被許多研究和實(shí)際應(yīng)用所證明。

11、穩(wěn)定血糖

香蕉中的蛋白質(zhì)和健康脂肪可以減緩香蕉中的糖進(jìn)入血液，這是保持血糖穩(wěn)定的最有效策略。穩(wěn)定的血糖水平允許胰腺分泌高血糖素，有助于燃燒脂肪。

12、改善貧血

香蕉含有大量的鐵元素，多吃能刺激血液中血色素的增加，從而緩解貧血。

13、降低壞膽固醇水平

香蕉含有一種叫做植物固醇的化合物，可以降低密度脂蛋白膽固醇水平。香蕉還含有維生素B6，這對心臟、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都非常重要。

14、保護(hù)視力

香蕉含有大量香蕉β胡蘿卜素、眼痛、干燥、無精打采都是人體缺乏這種物質(zhì)的表現(xiàn)。多吃香蕉可以緩解這些癥狀，避免眼睛過早衰老。此外，如果你在戶外活動(dòng)前吃香蕉，香蕉的糖可以迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，它可以快速向身體輸送能量。

15、強(qiáng)壯骨骼

你可能從來沒有聽說過一種叫做低聚果糖的益生元，而香蕉是它的重要來源。低聚果糖使我們的身體更容易吸收營養(yǎng)。這意味著吃香蕉可以幫助你的身體吸收鈣，并為你提供強(qiáng)壯的骨骼。

16、補(bǔ)充能量

這就是為什么馬拉松會(huì)為球員提供香蕉。在中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)中，我們的身體主要依靠碳水化合物來提供能量，而香蕉是一種優(yōu)秀的碳水化合物補(bǔ)充劑。香蕉的平均重量約為150克，含有32克碳水化合物和100克以上的水。

17、預(yù)防疾病

香蕉富含維生素A原，包括類胡蘿卜素，β-胡蘿卜素、α-根據(jù)《食品和營養(yǎng)公報(bào)》上發(fā)表的一篇文章，胡蘿卜素等含有高水平類胡蘿卜素的食物可以預(yù)防一些癌癥、心血管疾病和糖尿病等慢性病。

18、對抗癌癥

香蕉中有一種抗氧化劑叫花翠素，具有抗腫瘤作用。研究表明，花翠素有助于抑制胃癌細(xì)胞的生長和繁殖。此外，香蕉中的蛋白質(zhì)可以刺激T細(xì)胞分化，增強(qiáng)人體免疫力，香蕉中的營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)直接被胃腸道吸收。與其他蛋白質(zhì)不同，它具有更多的抗癌作用。

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