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不運動不節(jié)食 這樣吃就能月瘦10斤

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞： #運動

許多減肥的人認為減肥只不過是從鍛煉和飲食開始，但對辦公室職員來說，很難做到這兩個方面。因此，通過飲食減肥是最好的選擇，下面的小邊將與您分享一些快速減肥食譜，營養(yǎng)美味，但也幫助瘦，幫助你吃一個好身材。

減肥食譜:(蜂蜜減肥)

1.第一天:只喝蜂蜜(泡茶)。

二、二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

三、第四天：只喝蜂蜜。

4.第五六天:正常飲食。

一般一周下來可以瘦3-4公斤，如果真的受不了禁食，可以每天選擇一餐只喝蜂蜜。

減肥食譜:(雞蛋牛奶+水果素食美容法)

1.早餐一個煮雞蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬。

2.中餐一碗飯+菜。

3.晚餐7點吃，和中餐差不多，但只吃7到8分飽，9點以后什么都不吃，除了水果。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以擠檸檬汁+水+兩顆酸梅)(味道好，切記不要加糖)。

5.適度運動。

飲食：(蘋果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一個煮蛋(或茶蛋)。

2.蘋果:中午12::從00開始，每2小時吃一個蘋果直到晚上8點：00一共五個，吃完就不吃蘋果飯吃一天就夠了。

減肥食譜:(優(yōu)酪乳減肥飲食療法)

1.起床后：兩杯水

2.早餐：蔬菜汁200cc。

3.中餐：500克優(yōu)酪乳。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.睡前：1-2杯水。

日常減肥要注意以下幾點

1.避免快速減肥:快速減肥成功后，很難保持減肥效果，因為快速減肥不是自然生活習慣。

2.饑餓時，身體燃燒脂肪：此時鍛煉半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最好，鍛煉后注意補充水分。

3.每餐慢慢吃細嚼：這是滿足食欲、減少食欲的最佳方法。

4.避免睡眠：每天睡7個小時就足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成增加，睡眠但少吃也是導致體重增加的主要原因。

5.有足夠的糖和油：減少日常糖（米粉）和油的食物量是減肥的必要方法。

6.不要喝炒湯：這湯含油量高，易吸收，很容易使人發(fā)胖。

7.休閑時間，少吃:休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌情減少。

8.不吃宵夜:睡前吃，熱量最容易轉(zhuǎn)化為脂肪，在腹部堆積。

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