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便秘不吃藥怎么辦

肛腸科編輯
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關鍵詞： #便秘 #吃藥

便秘不吃藥怎么辦？便秘發(fā)生后，如果不吃藥，可以采取其他方法改善。

首先要調(diào)整飲食結構，養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃粗糧和粗糧。

應該多喝水，這樣可以滋潤腸道，養(yǎng)成良好的排便習慣。

最好早上排便，多運動。

便秘是一種非常常見的疾病，基本上很多人會出現(xiàn)便秘，主要是由于不注意飲食，特別是如果你經(jīng)常吃辛辣和其他刺激性食物，很容易引起便秘。

便秘癥狀出現(xiàn)后，通常不建議使用藥物治療，否則很容易產(chǎn)生依賴感。

　　1、調(diào)整飲食結構　　便秘主要是由于不注意飲食習慣引起的，所以首先需要調(diào)整飲食結構，養(yǎng)成一日三餐的習慣。

特別是早餐需要吃飽，這樣會引起胃結腸反射，有利于排便，日常生活中要多吃粗糧和粗糧，還要補充水分。

如果腸道內(nèi)的水分減少，糞便很容易干燥，導致便秘。

充足的飲用水可以使腸道獲得足夠的水分，更有利于糞便通過。

　　2、多喝水　　現(xiàn)在很多人沒有多喝水的習慣，經(jīng)常要等到渴了才補充水分。

其實這個時候身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

如果長期處于缺水狀態(tài)，很容易導致便秘加重。

因此，在日常生活中，要及時定好時間喝水，每天至少喝2000毫升水，這樣才能保證排便的順利進行。

　　3、晨起排便　　對于經(jīng)常便秘的人，應該養(yǎng)成早上排便的習慣，最好在早餐后排便，此時腸蠕動更活躍，堅持這次排便可以形成相應的習慣。

排便時最好選擇蹲便，這樣更容易促進排便。

　　4、養(yǎng)成良好的排便習慣　　現(xiàn)在很多人離不開手機，無論是吃飯還是上廁所，都會選擇看手機，也因為這個壞習慣，很容易出現(xiàn)便秘癥狀。

所以首先要養(yǎng)成良好的排便習慣，在排便過程中盡量不要看手機，要集中精力，否則容易使精神不集中，從而阻礙排便。

　　5、多運動　　如果長時間不運動，會削弱腸道蠕動能力，導致便秘，也會使腸道肌肉更加放松。

特別是有些女性，腹肌本身自然相對較弱，如果不經(jīng)常鍛煉會形成便秘，所以建議這類人應該多鍛煉，以便有效緩解便秘。

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