一般產(chǎn)后做仰臥起坐能瘦肚子嗎
產(chǎn)科編輯
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在生完孩子之后，很多的女性都會(huì)采用母乳喂養(yǎng)的方法，所以女性的健康也會(huì)關(guān)系到嬰兒的身體發(fā)育，當(dāng)您在產(chǎn)后很多女性也加入到了減肥的行列，希望能夠通過運(yùn)動(dòng)的方法，來達(dá)到瘦肚子的目的，由于在產(chǎn)后也是一個(gè)特殊的時(shí)期。所以應(yīng)該采取正確的方式，那么產(chǎn)后做仰臥起坐能瘦肚子嗎?
仰臥起坐最佳時(shí)間
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。晚上做運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉過于緊張，導(dǎo)致腎上腺素上升，影響睡眠品質(zhì)。
飯后至少休息30分鐘至1小時(shí)，再做運(yùn)動(dòng)。
另外，如果上午和下午都沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么晚上8點(diǎn)至9點(diǎn)，抽時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也比沒有做要好，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
最佳運(yùn)動(dòng)速度
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
產(chǎn)后做仰臥起坐是可以瘦肚子的，但是也要講究一定的方法和技巧，經(jīng)過我的介紹，相信大家都已經(jīng)有了詳細(xì)的了解，瘦肚子是一個(gè)長期的過程，所以仰臥起坐一定要持續(xù)做，不要半途而廢，想要減肥?不僅要多做運(yùn)動(dòng)，還要在飲食上進(jìn)行調(diào)理，吃一些健康的食物。
特色醫(yī)院
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