得了痛風(fēng)該怎么運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)適合痛風(fēng)患者？

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62次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-11-04 13:48:00

關(guān)鍵詞： #痛風(fēng) #運(yùn)動(dòng) #痛風(fēng)患者

痛風(fēng)是一種比較常見(jiàn)的疾病，尤其是一些中老年人非常容易得痛風(fēng)。而得了痛風(fēng)之后，不僅要在飲食上格外注意，盡量避免一些對(duì)病情不利的食物之外，還需要加強(qiáng)鍛煉，平時(shí)適當(dāng)做一些對(duì)身體有利的運(yùn)動(dòng)。那么得了痛風(fēng)該怎么運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)適合痛風(fēng)患者？

1、哪些運(yùn)動(dòng)適合痛風(fēng)患者

選擇有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能增強(qiáng)耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。

低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞、打太極拳等。

避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血尿酸、血乳酸水平會(huì)增高，并抑制腎臟對(duì)尿酸的排泄，進(jìn)一步升高體內(nèi)尿酸水平。因此，痛風(fēng)患者應(yīng)盡可能避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

2、量力而行

運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，需要量力而行。痛風(fēng)患者可以根據(jù)脈搏，估算自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。具體說(shuō)來(lái)，在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，我們自己數(shù)秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4，再加上10，便得到運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)（1分鐘）。加的原因是運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，脈搏數(shù)就會(huì)開(kāi)始下降，加上是為了校正，以便準(zhǔn)確估算運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏狀態(tài)。這樣，我們通過(guò)數(shù)脈搏的結(jié)果，再參照下表，便可以知曉自己的運(yùn)動(dòng)是否充分。通過(guò)對(duì)照這張表格，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高或過(guò)低，不妨調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)的方式和持續(xù)時(shí)間。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)，不妨也停下來(lái)數(shù)一數(shù)脈搏，看看自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不是太大了。

注意

痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，要停止鍛煉當(dāng)痛風(fēng)發(fā)作時(shí)，即使是很輕微的關(guān)節(jié)炎也要暫時(shí)告別「運(yùn)動(dòng)生涯」。

此時(shí)若不注意休息，盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)使痛風(fēng)急性期的不良反應(yīng)加劇，從而加重病情。

等痛風(fēng)發(fā)作好轉(zhuǎn)后，可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。

3、痛風(fēng)患者要注意飲食

1、每周吃2次魚(yú)。當(dāng)吃魚(yú)的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，可以大大減少心臟病發(fā)作的概率，這里所說(shuō)的魚(yú)是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚(yú)、鯖魚(yú)、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等。

3、青睞豆制品。豆制品中含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)異黃酮，有助于把危害動(dòng)脈的壞膽固醇從人體中清除出去。

2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，每天最好攝入15-30克，比如，早上吃全麥面包，晚飯喝雜糧粥，多吃蔬果。

痛風(fēng) 運(yùn)動(dòng)

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