預(yù)防糖尿病的六個(gè)好習(xí)慣是必不可少的！
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關(guān)鍵詞： #糖尿病 #預(yù)防糖尿病
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近幾十年來(lái)，糖尿病的發(fā)病率逐年上升，人們對(duì)其危害的理解越來(lái)越多，但糖尿病不能阻止健康進(jìn)步。患糖尿病，患者需要長(zhǎng)期用藥，隨著病齡的增長(zhǎng)，糖尿病對(duì)患者的危害也越大。
目前沒(méi)有治療糖尿病的藥物?；继悄虿〉娜诵枰獓?yán)格控制飲食和服藥來(lái)控制病情，必須經(jīng)常注意并發(fā)癥的發(fā)生。顯然，患糖尿病決不是好事，每年發(fā)病率上升，必須重視糖尿病的預(yù)防，任何疾病的治療都必須從預(yù)防開始。
日常如何預(yù)防糖尿病？
1、少喝含糖飲料:不僅是碳酸飲料，近年來(lái)流行的奶茶也是高糖飲料的代表。雖然說(shuō)吃糖不一定會(huì)患上糖尿病，但是預(yù)防糖尿病，一定是要減少糖分的攝取，保持在正常范圍即可。對(duì)于哪些一天要喝好幾杯飲料的人來(lái)說(shuō)，最好的減少飲用量，日常可多飲用溫開水。
2、飲食習(xí)慣穩(wěn)定:國(guó)外有研究表明，保持比較穩(wěn)定的飲食習(xí)慣，可以降低患糖尿病的概率。例如，根據(jù)飲食，不要暴飲暴食或突然減肥。在食物的選擇上，多吃肉，多吃谷物和綠葉蔬菜，如燕麥、藜麥等。
3、水果不榨汁:水果榨汁促進(jìn)吸收，吸收不一定，但糖分的吸收量一定會(huì)上升。另外，水果榨汁破壞營(yíng)養(yǎng)要素，飲食纖維也不起作用，人體反而吸收了更多的糖分。一般建議吃整個(gè)水果，不建議榨果汁代替水果，當(dāng)然為了追求口感很多人還是喜歡喝果汁。
4、不出去吃飯自己做飯:自己做飯比飯館更清爽，在油鹽方面更清爽，衛(wèi)生也有保障。在有條件的情況下，建議自己做飯，更有利。相關(guān)研究表明，與多年自己做飯的人相比，在外面吃飯的人患糖尿病的概率高13%。
5、吃飯時(shí)把主食留到最后:從一開始攝取大量主食會(huì)使血糖迅速上升，引起體內(nèi)荷爾蒙和代謝的變化，吃得更多。吃飯時(shí)，可以把主食放在最后，減緩碳水化合物變成糖的速度，避免多吃。有助于控制體重，改善胰島素抵抗，也能保持良好的體重。
6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):現(xiàn)在很多人一天坐8小時(shí)，很多人可能不知道。久坐的行為已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為十大致死的致病元兇之一。運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素的敏感性，控制血糖值，改善脂質(zhì)代謝，減輕體重。機(jī)體各系統(tǒng)生理功能的改善和心血管疾病的預(yù)防有一定的作用。現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少煉或基本上不鍛煉，這對(duì)健康不是好事。建議適當(dāng)安排鍛煉?？傊A(yù)防糖尿病的發(fā)生與生活和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系。另一個(gè)重要的是定期檢查血糖值，特別是糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高的人。定期檢查可以及時(shí)了解自己的血糖變化，也可以根據(jù)血糖情況采取預(yù)防措施，降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
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