夏季便秘應(yīng)該怎么辦?生活中又該如何預(yù)防便秘呢?
關(guān)鍵詞: #便秘 #如何預(yù)防便秘
關(guān)鍵詞: #便秘 #如何預(yù)防便秘
很多人在飲食上,不喜歡吃稀食,對于油脂大的食物又不占,這樣自己的腸胃會因為缺乏油脂的滋潤而變得特別干結(jié),大腸里面的便便也會變得特別干結(jié),然后就會出現(xiàn)便秘,那么便秘的原因是什么?夏季便秘應(yīng)該怎么辦?生活中又該如何預(yù)防便秘呢?
1、便秘的原因
1、進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足,對結(jié)腸運動的刺激減少。
2、因工作緊張、生活節(jié)奏過快、工作性質(zhì)和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。
3、結(jié)腸運動功能紊亂所致,常見于腸易激綜合征,系由結(jié)腸及乙狀結(jié)腸痙攣引起,除便秘外同時具有腹痛或腹脹,部分病人可表現(xiàn)為便秘與腹瀉交替。
4、腹肌及盆腔肌張力不足,排便推動力不足,難于將糞便排出體外。
5、濫用瀉藥,形成藥物依賴,造成便秘。
6、老年體弱、活動過少、腸痙攣導(dǎo)致排便困難,或由于結(jié)腸冗長所致。
2、便秘的飲食原則
1、增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過于精細要適當(dāng)吃些粗糧。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
3、可以適量飲茶,或者泡一些中草藥做茶飲進行調(diào)理保健。
4、每日至少喝8杯水,尤其在食用高纖維食品時,更應(yīng)注意保證飲水。
5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動加強通便作用。
6、每天加食糠皮、麥麩等,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發(fā)生。
8、禁食刺激食物:禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
7、增加B族維生素食品的供給,盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品,如粗糧、豆類、酵母等,以增強腸道的緊張力。
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