孕婦常吃什么水果可以預(yù)防便秘？

肛腸科編輯

47次瀏覽發(fā)布時間：2023-10-20 18:40:13

關(guān)鍵詞： #便秘 #水果

在懷孕期間，孕婦的身體會發(fā)生很大的改變，由于激素的改變，可能會出現(xiàn)便秘的癥狀，對身體健康有不利的影響，需要及時緩解，孕婦平時可以吃一些營養(yǎng)的水果，促進消化，防止便秘的產(chǎn)生，那么孕婦常吃什么水果可以預(yù)防便秘？孕婦預(yù)防便秘吃什么水果好？

1、孕婦吃什么預(yù)防便秘

1、草莓。

草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食欲及加強胃蠕動。孕婦可以適當(dāng)吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農(nóng)藥殘留問題。

2、奇異果。

奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養(yǎng)成分。

3、柑橘。

柑橘富含多種營養(yǎng)素以及纖維素，能促進腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便秘。

4、蘋果。

蘋果對腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽，富含維生素與礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，所以孕婦適當(dāng)多吃蘋果對胎兒的發(fā)育有幫助，可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

5、香蕉。

香蕉可以加快消化、緩解便秘，促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便秘的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便秘功能。

2、孕婦便秘怎么辦

（1）多吃高纖食物

例如深綠色蔬菜，以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等，也都有助于預(yù)防便秘。

但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。根據(jù)研究，茶、咖啡以及部份甜食（如巧克力），也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

（2）補充足夠的水分

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必時補充足夠的水分。過去西方研究每日應(yīng)至少攝取兩夸？（quart）的水，也就是約2.27公升的水，孕婦得到嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2？3公升的水。

（3）補充益生菌

有些含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也有改善便秘的的功能。可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘之苦。

（4）維持定期排便習(xí)慣

排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便，要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。

（5）少吃辛辣燥熱的食物

古云：大肚子熱。懷孕體質(zhì)原就偏燥熱，再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更容易引發(fā)痔瘡。

（6）持續(xù)性的適當(dāng)運動

如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環(huán)、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環(huán)，使得肌肉獲得休息緩解，還可預(yù)防抽筋；但要小心不要過度按壓到足內(nèi)踝上側(cè)約四指幅處的「三陰交穴」，免得反刺激子宮收縮。

（7）穿寬松舒適的衣著

尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風(fēng)險族群，更應(yīng)加倍注意。

（8）求助醫(yī)師

有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。

（9）保持輕松愉悅的心情

如果以上各項作法仍無法獲得改善，可以求助醫(yī)師評價使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。

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