瑜伽能治便秘嗎？緩解便秘的方法有哪些？
肛腸科編輯
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瑜伽是一項(xiàng)以伸展為主的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽不僅可以放松身心，而且還能減肥，調(diào)整體型，還能提高人體的協(xié)調(diào)性。便秘是人們?cè)谇锛咎鞖飧稍锏那闆r下常出現(xiàn)的一種癥狀。有人稱(chēng)練瑜伽可以緩解便秘，這種說(shuō)法是正確的嗎，瑜伽怎么才能緩解便秘呢？
1、瑜伽能治便秘嗎
瑜伽能幫助緩解便秘。
不少瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)腹部壓力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉(zhuǎn)式、鴿子式等，都是不錯(cuò)的治便秘體式。
2、弓式治便秘
功效：可以增強(qiáng)腹部力量，增大腹壓，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。
Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時(shí)，將雙腳慢慢抬起。
Step2：呼氣同時(shí)將頭向后仰，頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后，吸氣身體向下，呼氣同時(shí)放松胳膊，回到初始動(dòng)作，閉眼調(diào)息。
3、旋轉(zhuǎn)式治便秘
功效：能強(qiáng)化內(nèi)臟器官，增強(qiáng)血液流動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓，對(duì)治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1：雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手手指交叉，反過(guò)來(lái)后向上伸過(guò)頭頂，并不停地向上推。此時(shí)，目視手背。
4、Step2：呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。
Step3：雙手接近地面的時(shí)候，深呼吸1次。然后呼氣，將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過(guò)程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作，重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。
5、鴿子式治便秘
功效：此動(dòng)作能拉伸腹部，促進(jìn)骨盆血液流動(dòng)，還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1：坐下，盡可能地將左腿向后延伸。
Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn)，直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。
6、骨盆式治便秘
功效：此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄，加速氣血流動(dòng)，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，對(duì)治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。
Step1：亮腳板相對(duì)而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼于地面。
Step2：腰部伸直，吸氣時(shí)保持上半身挺直，然后向下，讓腹部盡量貼近腳掌，感覺(jué)腹部的擠壓。
Step3：保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面，同時(shí)收緊肛門(mén)，停頓2-3個(gè)呼吸。吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。
7、緩解便秘方法
1、運(yùn)動(dòng)升級(jí)
腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過(guò)量的運(yùn)動(dòng)則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。
A芭蕾站立法
飯后不必興師動(dòng)眾的非要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，學(xué)習(xí)芭蕾的動(dòng)作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過(guò)程中帶動(dòng)上半身拉伸。這樣簡(jiǎn)單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。
B舒緩踏步法
清晨起床時(shí)，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過(guò)程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動(dòng)作能帶動(dòng)腸道也跟著運(yùn)動(dòng)，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便。
2、飲食升級(jí)
其實(shí)，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則缺少動(dòng)力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕您的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來(lái)調(diào)理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)水的最好時(shí)機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤(rùn)腸作用，能幫助便便的排出哦。
B主食要“粗”
膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。
3、潤(rùn)腸升級(jí)
不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度，為身體減輕壓力，便意才會(huì)快速降臨。
A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝，清楚宿便。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機(jī)，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤(rùn)腸道，讓便便更順利。
4、按摩升級(jí)
周末的時(shí)間不要浪費(fèi)，利用這兩天的休息來(lái)為自己營(yíng)造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細(xì)節(jié)，“亡羊補(bǔ)牢”也為時(shí)未晚。
馬桶上的20秒按摩術(shù)
全身放松，坐在馬桶上，開(kāi)始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針揉20秒;然后四指并攏，用掌心巖腹部畫(huà)圈;按摩直到腹部發(fā)熱，才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的。
便秘會(huì)會(huì)讓您臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，一些身心的健康，以上為大家介紹了改善便秘的五個(gè)升級(jí)方案，讓您在這個(gè)干燥的冬季“暢通無(wú)阻”。
5、習(xí)慣升級(jí)
如果無(wú)法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A餐后一個(gè)梨
晚餐后20分鐘后吃一個(gè)梨。梨的維生素和鉀元素都分廠(chǎng)豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，加快垃圾排出。
B翹臀排便法
將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動(dòng)作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持10分鐘，便秘就會(huì)遠(yuǎn)離您！
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