防卵巢衰老吃什么好這4種蔬菜要常吃

婦科編輯

57次瀏覽發(fā)布時間：2023-09-24 07:20:13

關(guān)鍵詞： #蔬菜 #卵巢

卵巢是女性身體的重要器官，卵巢的保養(yǎng)非常重要，那么如何預(yù)防卵巢衰老呢?吃什么可以預(yù)防卵巢衰老?

卵巢保養(yǎng)一直是女性養(yǎng)生的話題之一，卵巢保養(yǎng)的方法有很多，那么吃什么可以預(yù)防卵巢衰老呢?

防卵巢衰老吃什么蔬菜?

1、菠菜

做法:取一把新鮮的菠菜，洗凈切碎，加入調(diào)料和面粉拌勻，上鍋蒸10分鐘即可食用。

功效:菠菜富含葉酸，而常吃含葉酸食物能降低卵巢炎的發(fā)生率，還可滋養(yǎng)卵巢，對備孕也很有好處。蒸著吃能保護(hù)葉酸不受破壞，除了菠菜，蔬菜萵苣、龍須菜、花椰菜、油菜等也含有葉酸。

2、胡蘿卜

做法:胡蘿卜2根，洗凈切片，鍋中加水燒開加入胡蘿卜煮熟即可，湯也可以喝。

功效:每周吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢炎的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜，還可以補充β-胡蘿卜素，有助大腦增強記憶，保護(hù)大腦思維功能。

3、西紅柿

做法:番茄2個，將番茄洗凈切塊，加入白糖拌勻即可食用，亦可榨汁食用。

功效:西紅柿富含維生素C和E，常補充這兩種營養(yǎng)，可降低患卵巢炎的幾率，能呵護(hù)卵巢健康，讓卵巢更年輕化。

4、黃豆

做法:取一把黃豆，提前浸泡1晚上，晨將黃豆撈出瀝水煮熟后將黃豆放入豆?jié){機(jī)中打成豆?jié){食用。

功效:長期服用蛋白質(zhì)食物對女性的卵巢有著天然的保護(hù)作用，蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持，女性養(yǎng)護(hù)卵巢吃黃豆最合適。黃豆富含大豆蛋白，且容易被消化吸收，補充植物蛋白還不用擔(dān)心熱量過高，肥胖膽固醇等問題。

如何預(yù)防卵巢早衰?

根據(jù)卵巢早衰的病因，可以看出預(yù)防卵巢早衰其實也不外乎飲食，起居，避孕，情緒調(diào)節(jié)等幾方面。

1、飲食健康

堅持喝牛奶，多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免過多飲用咖啡，濃茶及酒類制品。

2、保證睡眠

良好的睡眠是恢復(fù)身體疲勞，也是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應(yīng)該至少睡7到8個小時。有些女性長期睡眠不足，因加班，聚會，泡吧，通宵達(dá)旦上網(wǎng)，在不知不覺中透支了自己的健康。

3、減少人工流產(chǎn)

一些年輕女性錯誤地認(rèn)為人流只是對肉體的損傷及疼痛，而未認(rèn)識到其后引起的體內(nèi)激素改變對人體的影響。

4、關(guān)注月經(jīng)

要重視月經(jīng)的改變，卵巢早衰有一個緩慢的發(fā)生，發(fā)展的過程。

5、學(xué)會情緒調(diào)節(jié)

現(xiàn)代社會節(jié)奏越來越快，工作和生活壓力越來越大。這就需要女性學(xué)會把握良好的心態(tài)，學(xué)會排解不良情緒。

6、科學(xué)減肥

眼下減肥已成一種時尚，女性在節(jié)食過程中切不可減少富含蛋白質(zhì)、維生素和各種微量元素的食物的攝入。

不同年齡段女性保養(yǎng)卵巢方法

1.20-35歲女性

狀態(tài):肌膚是水嫩的、骨骼是結(jié)實的、性情是溫和的、精力是飽滿的。

卵巢是女性幸福園地中最為重要的一枝花朵。卵巢位于下腹部的盆腔內(nèi)子宮的兩側(cè)，左右各一，以韌帶與子宮相連，是女性最重要的生殖器官，也是主要的生殖內(nèi)分泌腺。它產(chǎn)生成熟的卵子，并分泌多種激素(雌激素、孕激素等)。

這些激素參與機(jī)體的生理功能調(diào)節(jié)，維持分泌系統(tǒng)平衡，保持女性魅力。比如雌激素能刺激皮膚的膠原蛋白合成，使皮膚富有彈性，乳房豐挺;雌激素還維護(hù)了陰道的彈性與潤滑，房事時增加了舒適度，避免了性交疼痛。

所以說，卵巢是女性青春的發(fā)源地。通常20多歲的女性卵巢發(fā)育成熟，年輕而最具活力，女性幸福與性福由它良好的機(jī)能而來。

2.35-40歲女性

狀態(tài):肌膚有點干燥、精神有點疲憊、情緒不太穩(wěn)定、有時腰酸腿痛。

隨著女性年齡的增長，卵巢功能衰退至消失會導(dǎo)致一系列的綜合癥狀。中醫(yī)認(rèn)為燥熱汗出、潮熱面赤、情志異常等多種癥狀是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。

而由于目前女性生活壓力大等諸多原因，卵巢衰老的現(xiàn)象多提前，有的女性30出頭就出現(xiàn)不良癥狀。

如果你也有如下的反應(yīng)，可要多注意了:像神經(jīng)系統(tǒng)的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉組織的，如腰痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛;泌尿系統(tǒng)的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感;胃腸系統(tǒng)的，如嘔吐、腹瀉、便秘;精神上表現(xiàn)為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑郁。

3.40-45歲女性

狀態(tài):想要永遠(yuǎn)的年輕、想要恒久的活力、想要平靜的心理感受。

由于自然規(guī)律，沒有誰能阻止卵巢功能的逐漸衰退并萎縮。在這種情況下西醫(yī)采取的是缺什么補什么，頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的方法。

最為具體的辦法是，由于女性進(jìn)入中年后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，西醫(yī)常采用補充雌激素的方法。然而，這種方法的效果是美麗和安全不能兼得。

補充雌激素雖然為女性保留了青春，但是卻使患中風(fēng)、心臟病和乳腺癌的患病風(fēng)險增加了。而中醫(yī)是從整體上調(diào)整陰陽平衡，強調(diào)整體和辨證施治，也就是要充分調(diào)動全身的生理和免疫機(jī)能，從內(nèi)部延緩卵巢的衰老與萎縮。

4.45歲后

狀態(tài):要延緩衰老、推遲更年期。

如果說把卵巢比作鮮花盛開的花園，那么作為園丁的女人自身就應(yīng)當(dāng)經(jīng)常為花園澆水、松土、施肥除草，這樣的花園必將姹紫嫣紅，馥郁芬芳。

如果早早用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)卵巢，就可以隨時調(diào)節(jié)女性生殖系統(tǒng)，穩(wěn)定卵巢功能，而且還可以提高乳房彈性，保持女性優(yōu)雅的體態(tài)和柔美的曲線，保持女性的青春容顏，在一定程度上延緩衰老。雖然青春不謝幕是一個美好的愿望，但是健康的關(guān)愛在于，我們用合理的方式讓身心舒適和美麗。

蔬菜卵巢

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