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女性產(chǎn)后坐月子要如何飲食 月子餐得遵循這5大原則

產(chǎn)科編輯
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關(guān)鍵詞： #月子餐 #坐月子

女性在生完孩子之后身體特別虛弱，所以很多人就會認為坐月子的時候一定要大補，這樣才能讓身體恢復(fù)。但其實月子餐還是需要遵循一定的原則的，如果過量的大補可能會影響到身體的健康，甚至可能會引起過度的肥胖，所以坐月子期間飲食方面要牢記以下這幾個原則。

那么月子餐要遵循哪些原則？

1、分階段進補

女性在剛生完孩子第1個周的時候身體特別虛弱，需要排惡露，這個時候飲食方面應(yīng)該要吃一些有助于排惡露的和消除水腫的食物，不要吃太多過于油膩的食物。第2個周就可以適當?shù)某砸恍┣甯位穑鲞M乳汁分泌的食物。之后第三、第四個周則可以吃補氣血的食物。

2、進補要有順序

做月子需要適度的吃一點蔬菜和水果，但是這些食物吃的時候需要有一定的順序，先吃溫性的食物，然后再吃一些涼性的蔬菜，還有吃完飯半個小時左右再吃水果，這樣的順序會比較有益于身體的健康。如果空腹直接吃水果，可能會感覺肚子不舒服，還有水果如果較涼可以使用熱水泡一泡再吃。

3、營養(yǎng)要均衡

坐月子的時候身子會比較虛弱，營養(yǎng)方面要均衡，不要在坐月子的時候長時間的吃單一的一種食物，比如每天都吃雞肉或每天都吃排骨，這樣反而不利于身體的健康，應(yīng)該各種不同的食物混合著吃，尤其是要注意肉類跟素食搭配著吃，這樣會更有利于營養(yǎng)元素的補充。

4、注意干稀搭配

女性在坐月子的時候需要給新生兒喂母乳，母乳里面的88%都是水分，所以對于產(chǎn)婦來說水分的補充非常重要，大部分的水分都是從日常的飲食中所補充的，所以在坐月子期間食物不能只吃干的米飯，應(yīng)該要多喝湯水，注意干稀搭配。

5、注意烹飪方式

月子餐的烹飪方式非常重要，同樣是排骨煮湯喝跟炸排骨是完全不一樣的烹飪方式，當然熱量也就不一樣。炸排骨雖然吃起來口感很好，但是月子期間應(yīng)該盡量少吃，最好是直接熬湯來喝，熬湯的時候也要避免放太多的調(diào)料，尤其是一些刺激性的大料盡量少放。

另外，月子餐應(yīng)該要避免一些高脂肪的食物，比如各種奶油蛋糕，油炸的食物，碳烤的食物等含有的脂肪量高，如果吃的太多會導(dǎo)致身體過快的肥胖，而且可能會導(dǎo)致乳汁里面的脂肪太多，出現(xiàn)堵奶或者是孩子喝了母乳之后過于肥胖等問題。

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