女人年近四十怎么鍛煉？做喜歡的事對身體有益

女性保健編輯

215次瀏覽發(fā)布時間：2023-08-14 11:47:34

人是不能缺少運動，不管是什么年紀的女人，都應該堅持運動。那么年近四十的女人該怎么運動呢?

不管處在人生的哪個年齡段，只要堅持進行適當?shù)腻憻挘隙ㄊ怯邪倮鵁o一害的。但是需要注意的是要堅持適時適量原則，畢竟人到中年，各項身體機能都處在一個逐漸退化的階段，一旦過度的話可能會起到適得其反的作用。那么年近四十的人要如何鍛煉呢?

一、慢跑

一般只要身體沒有到那種疲憊到跑都跑不動的狀態(tài)的話，慢跑就是一種十分適合中年人鍛煉身體提高免疫力的運動方法。如果常年不怎么鍛煉的人剛開始的時候可以運動的少一點，可以先跑個1000米2000米，但是至少應該堅持1000米，而且要天天堅持才有用。一幫在慢跑之后，會感覺到我們的心肺功能以及肌肉不知道舒展，長期堅持有利于增強體質。

二、快走

除了慢跑之外快走也是一種有效且安全的有氧運動方式，很適合與中年人去鍛煉身體。我們可以在快走開始的時候每天走十分鐘左右就可以了，在逐漸適應之后就可以每天堅持走半個小時左右，快走有利于減肥，還能夠有效預防骨質疏松癥、中風、糖尿病、心臟病等疾病。那么什么是屬于快走呢，如果走1km的距離用12個鐘可以走完的話就是屬于快走了。

三、力量鍛煉

人到中年，身體的各項機能都會有所下降，單單是鍛煉自己的心肺是不夠的，所以可以多一些運動方式。比如說做俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐、下蹲等等有利于增強肌肉力量的運動方式。

四、適當進行一些自己喜歡的運動

除了以上幾種比較適合中年人鍛煉的方法之外，我們還可以做一些自己喜歡做的運動。比如說與打籃球啊，騎自行車或者乒乓球等等，通常一周只要集中鍛煉兩到三次就可以，其他就是平常的鍛煉了。要記住一定不要運動過量，不然只會起到適得其反的效果。

女性預防衰老有哪些小妙招

1、避免日曬。百分之九十的皮膚老化問題都與日曬有關，所以想要延緩皮膚衰老最好的辦法就是減少日曬，出門一定要做好防曬措施，哪怕沒有太陽的天氣也還是有紫外線輻射，平時要及時涂防曬和隔離。

2、保持充足睡眠。擁有好的睡眠質量是讓皮膚保持年輕的重要方法之一，人體的自我調節(jié)系統(tǒng)是很強大的，可以讓皮膚在夜間得到足夠的時間自我修復。但是注意，睡覺時室內溫度不要過高或過低，保持在十七度到二十八度最好。

3、補充硒元素和β胡蘿卜素。硒元素和β胡蘿卜素都是純天然抗氧化物質，能有效防止皮膚的衰老或者病變，我們常吃的食物中魚肉類和谷物中曬元素含量都非常多，還有堅果中的曬元素也比較多，平時可以多吃。而β胡蘿卜素多存在于紅色和黃色的食物中，可以在人體中轉化為維生素A，β胡蘿卜素可以從我們平時常見的蔬菜中獲取，列如胡蘿卜、甘薯、桃子和一些葉綠蔬菜。

4、在對的時間抗皺。有些人在二十幾歲就開始使用一些抗皺產(chǎn)品，其實這樣并不會起到很好的效果，反而會造成對皮膚的營養(yǎng)過剩。使用抗皺產(chǎn)品最好的年齡是三十到四十歲之間，這個時間段皮膚開始老化，能起到最好的效果。

6、少做夸張表情。經(jīng)常做一些夸張的面部表情或者扮鬼臉，會使眉眼之間容易產(chǎn)生細紋，所以平時要多注意自己的面部表情，多控制就能有效的防止皺紋的產(chǎn)生。