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輕微失眠癥如何治療

神經(jīng)內(nèi)科編輯
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關(guān)鍵詞： #失眠 #失眠癥

輕微失眠癥如何治療

失眠是指在規(guī)定的就寢時(shí)間內(nèi)，不能入睡或不能獲得滿(mǎn)足的睡眠，或醒后不能再入睡，造成來(lái)日疲勞、效率下降等的一種癥狀。有時(shí)工作壓力過(guò)大、精神過(guò)度緊張、情緒不穩(wěn)定、長(zhǎng)期伏案等因素會(huì)影響到睡眠。對(duì)于輕微失眠癥，可以以下方法進(jìn)行治療。

1.規(guī)律生活

經(jīng)常保持規(guī)律的生活可以有效提高睡眠質(zhì)量。每晚睡眠時(shí)刻都保持一致，每天晚上都在同一時(shí)間入睡和起床。不要在睡眠時(shí)間內(nèi)飲食、看書(shū)、玩電子產(chǎn)品等活動(dòng)。

2.心理治療

長(zhǎng)期緊張、焦慮、抑郁等情緒會(huì)影響睡眠，很多輕度失眠癥患者可以通過(guò)心理治療有所緩解。一些調(diào)節(jié)睡眠的技巧，如泡浴、深呼吸、放松練習(xí)、冥想等都可以緩解精神壓力，促進(jìn)睡眠。

3.藥物治療

輕微失眠癥可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用口服安眠藥，但盡量避免長(zhǎng)期使用，否則可能導(dǎo)致依賴(lài)性和副作用。

4.自我治療

睡前應(yīng)該松弛身體，過(guò)度刺激會(huì)促使大腦興奮，不利于好眠。可以試試洗腳泡腳、冥想、聽(tīng)輕柔音樂(lè)等方式。

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