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焦慮癥緊張怎么緩解 焦慮癥恢復的前兆

心理健康科編輯
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關鍵詞： #焦慮癥 #焦慮

焦慮癥是一種普遍的情緒障礙，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的報告，全球大約有3.6%的人口患有焦慮癥。焦慮癥的表現(xiàn)主要是害怕失去控制、不安全感、神經(jīng)質(zhì)、和強烈的緊張感。這些情緒可能伴隨著體內(nèi)不同的癥狀，例如：頭痛，心跳加速，失眠，易怒，不適等。

那么，當你感到焦慮和緊張的時候該怎么辦呢？以下是緩解焦慮癥緊張的一些方法。

1. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身心，減少身體緊張狀態(tài)?？梢粤晳T性地每天做些深呼吸訓練，在別人面前回應“難受”，或有高壓工作時使用。

2. 瑜伽和冥想：瑜伽和冥想是可以對身心都有好處的自我修復技術。瑜伽與作息時間并進行，可以每天減少心里的負擔。通過冥想，可以幫助你更好地控制自己的思維，促進身心放松。

3. 要學會自我協(xié)調(diào)：在面對某些情形時經(jīng)常會出現(xiàn)害怕、緊張的情緒，但當你認識到自己的疑惑原因后，可以通過扭轉你的思路來放松自己。

4. 多與別人分享你的情緒：與他人分享自己的感受、擔憂和煩惱，可以幫助他們理解你，得到支持的滿足感，從而提高自己的精神狀態(tài)。

5. 充分休息：睡眠是個人生理健康的重要組成之一，焦慮癥患者由于具有高負荷，常常睡眠質(zhì)量不好，醫(yī)生甚至推薦進行睡眠障礙訓練，如果你想要改變，試著每天日間休息一下，享受輕松的環(huán)境，或在晚上睡前做些神經(jīng)放松的活動。

總之，焦慮癥是可以治療的。除了上述的方法，很多人也可以尋求資深的情智心理治療師來詳細闡述疾病的癥狀、對往事的影響、受打擊的根源，幫助你找到治療疾病的方法。

科普一下，焦慮癥是由人格發(fā)展、環(huán)境因素、基因等多種因素共同作用而產(chǎn)生的。在不管治療方法是先使用藥品治療還是心理治療，最好的方法就是保持完善的認識，找到自己在日常生活中常常容易被刺激到的情景，注意減少這些情景，并通過透徹的對話與交流來緩解產(chǎn)生的焦慮癥癥狀。

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