如何才能醫(yī)治失眠癥治療失眠癥好方法

神經(jīng)內(nèi)科編輯

52次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-06-14 08:46:25

失眠癥是一種常見且令人煩惱的睡眠障礙。它會(huì)對(duì)人體健康、情緒和注意力產(chǎn)生負(fù)面影響。事實(shí)上，據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的調(diào)查，超過30%的成年人有失眠的苦惱。那么，如何才能有效地治療失眠癥呢？本文將為您一一解答。

認(rèn)識(shí)失眠癥

失眠癥是指難以入睡、睡眠不深、易醒或早醒等狀況，在不斷的貫穿性失眠或可逆性失眠兩種情況下均可出現(xiàn)。由于身體健康、藥物使用、心理因素、生活環(huán)境和睡眠習(xí)慣等許多因素可能導(dǎo)致失眠癥，因此治療失眠癥更應(yīng)該針對(duì)多種因素綜合治療。

采用認(rèn)知行為治療

認(rèn)知行為治療是一種非藥物治療方法，是目前最有效的失眠癥治療方法之一。它強(qiáng)調(diào)改變不恰當(dāng)?shù)乃呦敕ê托袨?，以便重新學(xué)習(xí)健康的睡眠習(xí)慣。該方法包括數(shù)種技巧，如睡前消除煩惱的思想，建立適宜的睡眠氛圍，規(guī)定適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間等。下面是一些適用認(rèn)知行為治療的技巧：

1. 調(diào)整睡眠和醒來的時(shí)間表，確保每天都保持同樣的時(shí)間睡覺和醒來。

2. 避免在臥室內(nèi)進(jìn)行任何其他活動(dòng)，將臥室作為專門的睡眠區(qū)域。

3. 保持一個(gè)安靜、干凈、比較暗的睡眠環(huán)境。

4. 如果在床上無法入睡，請(qǐng)到另一個(gè)房間，進(jìn)行松弛或音樂治療，當(dāng)你感到困倦時(shí)再返回床上。

采用藥物治療

如果認(rèn)知行為治療無效，有時(shí)候藥物治療可以是治療失眠癥的有效途徑，但建議不要濫用藥物，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。只有在特殊情況下，如在短期旅行或暫時(shí)性生理上的失眠時(shí)，才建議使用藥物。

下面列出常用的藥物治療失眠癥：

1. 安眠藥-這些藥物會(huì)讓你入睡、睡眠深而長(zhǎng)，但過多的使用會(huì)導(dǎo)致身體依賴以及其他潛在的副作用。

2. 抗抑郁藥-這些藥物通常通過催眠作用從而幫助治療失眠，建議選擇非成癮性的抗抑郁藥，如舍曲林、氟西汀等。

3. 抗焦慮藥-這些藥物會(huì)暫時(shí)性催眠，以及減輕不安等情況，常見的藥物有阿普唑侖和勞拉西泮。

飲食運(yùn)動(dòng)治療

飲食和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以更有效地治療失眠癥。避免晚餐吃得過飽，讓身體消化時(shí)間充足。同時(shí)，嘗試增加攝入蛋白質(zhì)和植物性膳食纖維的飲食習(xí)慣。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于幫助身體產(chǎn)生必要的荷爾蒙，減輕壓力和焦慮，從而有助于改善睡眠。

定期運(yùn)動(dòng)有助于身體放松、消耗過多的精力，提高心率，有助于更好地睡眠。每天堅(jiān)持30分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、隨身攜帶有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽和冥想等，都是很好的選擇。

結(jié)語

綜上所述，治療失眠癥并沒有簡(jiǎn)單的方法。每個(gè)病人的情況都不同，應(yīng)該根據(jù)具體情況制定治療方案。此外，避免嗜酒、嗜煙、飲過量咖啡等行為也有助于改善睡眠。最好的方法是與您的醫(yī)生或健康管理師一起合作確定一個(gè)個(gè)性化的治療計(jì)劃，并與健康的睡眠習(xí)慣一起實(shí)施。

失眠失眠癥

上一篇：失眠癥患者如何保養(yǎng) 失眠癥小妙方

下一篇：怎么預(yù)防焦慮失眠癥焦慮失眠癥怎么緩解