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頸椎病的人如何自我保健

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

頸椎病是一種常見(jiàn)的疾病，其發(fā)病率與現(xiàn)代人的生活方式緊密相關(guān)。頸椎病的臨床表現(xiàn)一般為頸部疼痛、肩部僵硬、頭痛等癥狀，給患者的生活及工作帶來(lái)了很大的影響。所以頸椎病的預(yù)防與治療十分重要。本文將介紹一些自我保健方法，幫助大家預(yù)防頸椎病。

保持正確姿勢(shì)

首先，人們應(yīng)該保持正確的坐姿和站姿。正確的坐姿是伸直脊柱，不要駝背。雙腳應(yīng)該平放地面上，膝蓋比臀部高出一點(diǎn)，雙肩放松。正確的站姿是雙腳并攏，脊柱挺直，雙肩放松下垂，頭部稍微向上抬著。坐立不正等不良的姿勢(shì)習(xí)慣會(huì)讓頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張，壓迫頸椎，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

注意休息

其次，在長(zhǎng)時(shí)間工作和學(xué)習(xí)后應(yīng)及時(shí)停下來(lái)休息。當(dāng)你坐著不動(dòng)良久，肌肉的張力將得不到緩解，頸椎周?chē)能浗M織容易產(chǎn)生疲勞，促使頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。所以建議在每小時(shí)59分鐘左右設(shè)定一個(gè)定時(shí)器，在工作學(xué)習(xí)的間隙，放松頸部肌肉，進(jìn)行適量的伸展、操練，緩解頸部肌肉的疲勞。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)也有助于預(yù)防頸椎病。例如，游泳、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性。特別是游泳和慢跑，可緩解頸部肌肉的疲勞及腫脹，增加頸肩部的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

改善飲食

除了鍛煉以外，改善飲食也是關(guān)鍵的一點(diǎn)。營(yíng)養(yǎng)充分的食物有助于增強(qiáng)頸部軟組織的細(xì)胞及組織的結(jié)構(gòu)。尤其有助于增加頸部關(guān)節(jié)軟骨的生長(zhǎng)和修復(fù)。像核桃、鮭魚(yú)、香菇、黑豆等食物有助于軟骨的生長(zhǎng)和細(xì)胞的修復(fù)，別忘記在日常飲食中適當(dāng)加入。

總之，頸椎病的治療方法和預(yù)防方法都是通過(guò)改善個(gè)人生活習(xí)慣，增加頸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部軟組織的細(xì)胞及組織的結(jié)構(gòu)，鍛煉、休息、能源充沛化等方面入手。我們應(yīng)該注重長(zhǎng)期效果的積累，不斷提高頸椎的健康敏感性，確保我們的頸椎在以后能夠更加健康舒適地工作和生活。

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