抗饑餓食物有哪些？十招教你對(duì)抗饑餓
食材百科編輯
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1.規(guī)律飲食
節(jié)食或長(zhǎng)時(shí)間的饑餓狀態(tài)，會(huì)讓人體血糖快速下降，并渴望更快的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。所以定期的、均衡的飲食，效果反而好。
2.多飲水
一杯水或含姜和肉桂的茶有助于緩解對(duì)糖分的強(qiáng)烈渴望。這兩種佐料可以調(diào)整血糖并增加飽腹感。
3.睡眠充足
足夠的睡眠對(duì)新陳代謝很重要。因?yàn)樯眢w會(huì)在睡眠質(zhì)差的時(shí)候，嘗試用卡路里來供給缺少的能量，從而可能會(huì)引起對(duì)食物的渴望。
4.吃飯勿著急
每頓正餐的就餐時(shí)間要足夠充分，這樣可以讓大腦真正地運(yùn)轉(zhuǎn)以吸收營(yíng)養(yǎng)。
5.保持情緒平穩(wěn)
壓力和無聊感會(huì)引起對(duì)食物的渴望。背負(fù)壓力或者無聊的人經(jīng)常會(huì)感到饑餓，會(huì)更頻繁地想到食物。想要保持平衡，可以增強(qiáng)下自我訓(xùn)練或者放松技巧。
6.避免零熱量
在您饑餓的時(shí)候，盡量食用可可成分超過60%的巧克力代替巧克力條，用全麥面包代替果醬面包。甜食愛好者可以在木糖醇或赤蘚醇中二選一，這些不會(huì)影響血糖含量，并且也不是完全零熱量。
7.用牙齒護(hù)理來分散注意力
刷牙或者咀嚼一顆薄荷無糖口香糖能幫助控制饑餓感。
8.等待與運(yùn)動(dòng)
多數(shù)對(duì)食物的渴望會(huì)在幾分鐘后消失。為了克服最糟糕的食欲(Jieper，也作Gieper，指“食欲“)可以在辦公室里進(jìn)行簡(jiǎn)短的踱步或者做幾個(gè)深蹲來轉(zhuǎn)移注意力。
9.喚醒野心
含蛋白質(zhì)的食物和消化緩慢的碳水化合物，如全麥食品，會(huì)讓血糖慢慢升高，而后再次下降。這樣可以避免暴飲暴食。
10.蛋白質(zhì)和全麥
一個(gè)與同事間的挑戰(zhàn)，例如“一個(gè)月不吃糖“，能夠幫助人體習(xí)慣少糖，并自動(dòng)降低對(duì)甜食的渴望。
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