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八個好習慣降低血壓并不困難

心血管內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #低血壓 #血壓 #降低血壓

高血壓是我們生活中常見的疾病，形成高血壓的原因有很多，不良的生活方式也會引起高血壓，過高的鈉鹽飲食、過度飲用烈性酒等不良的生活方式是高血壓的危險因素。改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方式，不要等到生病進入醫(yī)院才重視高血壓的預防和治療，平時一點一點的好習慣也有效地預防高血壓。

能降壓的8個好習慣

專家表示，改變生活方式是預防心血管疾病的最有效方法，不要等到疾病進入醫(yī)院才重視高血壓的預防和治療，平時一點一點的好習慣也有效。

1.放慢說話速度。一個人說話速度過快的話，血壓會上升50%左右。這可能是因為說話快，精神緊張。

2.少吵架。當意見分歧時，雙方耐心地聽取對方的意見，平靜地說話，血壓會保持正常水平。相反，兩人都不冷靜而吵架，會使人心煩意亂，血壓急劇上升。

3.運動。每周3次中低強度運動，如步行或快速行走、打太極拳等，每次至少20分鐘，可改善血壓狀況。

4.在安靜的環(huán)境中工作。一個研究小組實驗過118人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當人們處于喧鬧的工作環(huán)境時，血壓平均上升了4毫米汞柱，即使噪音持續(xù)時間短，血壓也會上升。研究咳嗽的是棺隈艘招牌燈哥，100人每天沉思冥想20分鐘，12個月后測定血壓時，他們的血壓平均下降了11毫米汞柱。

5.常吃芹菜。臨床實驗證明，芹菜確實能起到明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的重要成分芹菜素有關(guān)。臨床降壓作用明顯的蔬菜和荊菜。實驗表明，荊菜中含有的膽堿等具有降低血壓的作用。

6.吃香蕉。香蕉含有豐富的鉀，適量的鉀可以使血壓保持在正常水平。每天吃1~2根香蕉有助于穩(wěn)定血壓。

7.常吃蒜。每天吃2~3瓣大蒜是降低壓力的最簡單方法，對一組415人的研究表明，吃600900毫克大蒜泥，平均降低壓力1毫米水銀柱。大蒜有助于維持體內(nèi)酶的適當數(shù)量，避免高血壓。

8.喝牛奶。牛奶富含鈣，高血壓與低鈣有密切關(guān)系。長期飲用牛奶有穩(wěn)定血壓的作用。

介紹了降低8中血壓的好方法，你知道嗎？在生活中，要注意控制體重，減少飽和脂肪、膽固醇、鹽、酒精，積極參加體育鍛煉，保持心理健康，維持良好的人際關(guān)系等，降低高血壓患病率。

                   

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