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練太極拳可降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn) 遠(yuǎn)離肥胖可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #太極 #骨質(zhì)疏松

說(shuō)到骨質(zhì)疏松癥，許多人一定認(rèn)為這只是老年人會(huì)患的一種疾病，但現(xiàn)實(shí)是，許多中年人也患有骨質(zhì)疏松癥，這主要與他們通常不鍛煉工作有關(guān)，那么如何預(yù)防中年骨質(zhì)疏松癥呢？專家說(shuō)，根據(jù)以下五個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防是正確的。

一、遠(yuǎn)離肥胖保持身材利于預(yù)防骨質(zhì)疏松

一些醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，肥胖者患骨質(zhì)疏松癥的可能性總是高于正常人。為什么？原來(lái)，由于體重過(guò)重，會(huì)導(dǎo)致下肢骨關(guān)節(jié)壓力增加，從而加速關(guān)節(jié)軟骨磨損和軟骨表面壓力不均勻，進(jìn)而誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。因此，如果體重超重，請(qǐng)及時(shí)減肥，保持身材勻稱，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

二、避免長(zhǎng)期單調(diào)的體力勞動(dòng)或靜坐姿勢(shì)

長(zhǎng)期單調(diào)的體力勞動(dòng)或靜坐姿勢(shì)是誘發(fā)中年骨質(zhì)疏松癥的重要因素，如搬家工人、裝卸工人教師、辦公室白領(lǐng)、銷售人員等。由于長(zhǎng)期從事體力強(qiáng)、單調(diào)的工作或長(zhǎng)期保持姿勢(shì)，身體各關(guān)節(jié)的壓力和磨損大于普通人，這兩類人下班后應(yīng)加強(qiáng)其他部位的平衡運(yùn)動(dòng)，防止骨質(zhì)疏松。

老年人經(jīng)常練習(xí)太極拳有助于降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)

一些科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳有助于保護(hù)大腦中的觸覺(jué)部分。進(jìn)入中年后，這部分地區(qū)的退化速度相對(duì)較快。如果你經(jīng)常練習(xí)太極拳，它會(huì)延緩衰退。經(jīng)過(guò)良好的維持和運(yùn)動(dòng)，有利于人體關(guān)節(jié)的靈活性和全身血液循環(huán)，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

四、注意補(bǔ)充足夠的鈣和維生素D

飲食對(duì)調(diào)節(jié)人體健康非常重要，所以中年人要特別注意日常飲食，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素和微量元素，尤其是鈣和維生素D，減緩骨骼衰老。強(qiáng)壯的肢體和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

五、經(jīng)常按摩關(guān)節(jié)，采取適當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)是最容易引起骨質(zhì)疏松癥的部位，所以為了防止中年骨質(zhì)疏松癥，我們必須小心保護(hù)膝關(guān)節(jié)。中年人可以做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如早晚蹲起，每次20-30次，然后按摩膝關(guān)節(jié)和皮膚直到發(fā)燒。堅(jiān)持日常鍛煉可以放松關(guān)節(jié)，放松肌腱和韌帶，以防止骨質(zhì)疏松。

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