練太極拳可降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險 遠(yuǎn)離肥胖可以預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
骨科編輯
關(guān)鍵詞： #太極 #骨質(zhì)疏松
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說到骨質(zhì)疏松癥，許多人一定認(rèn)為這只是老年人會患的一種疾病，但現(xiàn)實是，許多中年人也患有骨質(zhì)疏松癥，這主要與他們通常不鍛煉工作有關(guān)，那么如何預(yù)防中年骨質(zhì)疏松癥呢？專家說，根據(jù)以下五個方面進行預(yù)防是正確的。
一、遠(yuǎn)離肥胖保持身材利于預(yù)防骨質(zhì)疏松
一些醫(yī)學(xué)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，肥胖者患骨質(zhì)疏松癥的可能性總是高于正常人。為什么？原來，由于體重過重，會導(dǎo)致下肢骨關(guān)節(jié)壓力增加，從而加速關(guān)節(jié)軟骨磨損和軟骨表面壓力不均勻，進而誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。因此，如果體重超重，請及時減肥，保持身材勻稱，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
二、避免長期單調(diào)的體力勞動或靜坐姿勢
長期單調(diào)的體力勞動或靜坐姿勢是誘發(fā)中年骨質(zhì)疏松癥的重要因素，如搬家工人、裝卸工人教師、辦公室白領(lǐng)、銷售人員等。由于長期從事體力強、單調(diào)的工作或長期保持姿勢，身體各關(guān)節(jié)的壓力和磨損大于普通人，這兩類人下班后應(yīng)加強其他部位的平衡運動，防止骨質(zhì)疏松。
老年人經(jīng)常練習(xí)太極拳有助于降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險
一些科學(xué)研究表明，長期練習(xí)太極拳有助于保護大腦中的觸覺部分。進入中年后，這部分地區(qū)的退化速度相對較快。如果你經(jīng)常練習(xí)太極拳，它會延緩衰退。經(jīng)過良好的維持和運動，有利于人體關(guān)節(jié)的靈活性和全身血液循環(huán)，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。
四、注意補充足夠的鈣和維生素D
飲食對調(diào)節(jié)人體健康非常重要，所以中年人要特別注意日常飲食，補充各種營養(yǎng)素和微量元素，尤其是鈣和維生素D，減緩骨骼衰老。強壯的肢體和適當(dāng)?shù)倪\動可以降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。
五、經(jīng)常按摩關(guān)節(jié)，采取適當(dāng)?shù)暮唵芜\動
膝關(guān)節(jié)是最容易引起骨質(zhì)疏松癥的部位，所以為了防止中年骨質(zhì)疏松癥，我們必須小心保護膝關(guān)節(jié)。中年人可以做簡單的運動，如早晚蹲起，每次20-30次，然后按摩膝關(guān)節(jié)和皮膚直到發(fā)燒。堅持日常鍛煉可以放松關(guān)節(jié)，放松肌腱和韌帶，以防止骨質(zhì)疏松。
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