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經(jīng)常做6個動作就能遠離肩周炎 肩周炎多做肩關(guān)節(jié)運動有什么好處

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #肩周炎 #運動

肩周炎是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，有時嚴重的疼痛，難以忍受，會影響生活和工作，所以我們應(yīng)該注意正確的治療解決方案，通常也可以鍛煉，可以做更多的肩關(guān)節(jié)動作，或彎曲圓圈動作。

1.患者多做肩關(guān)節(jié)運動，特別是適當?shù)拇笠?guī)模運動，每次10分鐘，有利于防止肩關(guān)節(jié)粘連、肩軟組織緊繃、攣縮。對于輕度肩周炎患者，堅持功能鍛煉可以治愈。鄭州中醫(yī)院按摩科王曉峰

2.彎腰畫圈:轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂，搖臂，以肩為中心，從內(nèi)到外或從外到內(nèi)做畫圈運動，搖臂帶動肩關(guān)節(jié)活動。

3.后伸下蹲：病人背對著桌子站著，雙手背對著桌子，反復(fù)下蹲，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

4.爬墻的病人站在墻上，雙手抬起，扶在墻上，努力爬上去，比前一天爬得更高。

6:擦桌子動作(爬行動作），受影響側(cè)坐在長桌子上，受影響的手拿著布做模仿擦桌子動作。方向是前后，左右。最好不要引起疼痛。20次為一組，2-3組。

5:擺錘練習。彎曲臀部90度，強壯的側(cè)手支撐支撐，穩(wěn)定身體，受影響的側(cè)手握啞鈴，個人肌肉力量負荷，向外、向內(nèi)、向前、向后單向錘擺動作，逐漸順時針繞組運動；改變方向，反時針運動，20次，2-3組。

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