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瘦腰收腹的健美操 讓你擁有傲人身姿

減肥瘦身編輯
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關(guān)鍵詞： #健美操 #健美

1準(zhǔn)備跪撐姿勢(shì)，抬頭，背直。

2動(dòng)作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒，恢復(fù)。

反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)呼氣，恢復(fù)鼻吸氣。

盤(pán)腿端坐，雙手放在身邊。

2.動(dòng)作:左手向左滑出，上半身向左彎曲，右臂向上抬起，然后向左擺動(dòng)，反復(fù)向左彎曲4次，恢復(fù)。

右側(cè)做4次，重復(fù)兩次，側(cè)彎時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要慢有節(jié)奏。

準(zhǔn)備坐姿，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手掌向下。

2動(dòng)作雙手向前彎曲，頭伸向膝蓋，恢復(fù)。每6秒做一次，重復(fù)24次。

腰背挺直時(shí)收腹。上半身前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

1平躺，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝支撐，右臂平放側(cè)。

背靠地，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相觸。

重復(fù)12次，換右臂和右腿12次。關(guān)鍵是收腹，保持背部挺直。

坐姿，雙臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，左大腿外放。

上身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左手放在右腳跟上，右手放在身后的地板上，眼睛看右肩。

保持姿勢(shì)20秒。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。重復(fù)兩次，轉(zhuǎn)身時(shí)收腹深呼吸。

仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，雙臂平放。

收緊腹肌，使脊柱靠近地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松恢復(fù)。

反復(fù)做12次，收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

1準(zhǔn)備仰臥，背靠地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放；

2動(dòng)作收腹肌，慢慢站起腰部，直到肩膀觸地，背部保持挺直4秒鐘，慢慢放下腰部恢復(fù)。

反復(fù)做12次。

重復(fù)兩次，擺腿時(shí)保持肩膀不動(dòng)，手臂不變。

然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺動(dòng)，重復(fù)8次。

仰臥，雙臂平放，手掌向下，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，右膝盡量左擺，重復(fù)8次。

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