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頸椎骨質(zhì)增生是一種常見(jiàn)病，一般由頸椎過(guò)度勞損引起，患者應(yīng)注意及時(shí)治療，否則會(huì)嚴(yán)重影響正常生活和工作，除了積極配合醫(yī)生治療外，通常還應(yīng)經(jīng)常鍛煉，許多方法可以鍛煉頸椎，加強(qiáng)頸肩肌肉鍛煉，做一些頭部和上肢前屈、后伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在越來(lái)越多的人有頸椎問(wèn)題，其中骨增生是最常見(jiàn)的，這種疾病通常發(fā)生在中老年人，現(xiàn)在有些患者是年輕人，許多患者不注意，所以會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重，不僅疼痛嚴(yán)重，頸部僵硬、頭暈、頭痛、視力模糊，通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療疾病有一定的效果，但患者應(yīng)根據(jù)具體情況選擇，可咨詢醫(yī)生選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。下面介紹幾種供大家參考。

1、頭部運(yùn)動(dòng)

自然站立。雙手下垂，眼睛平視，脖子挺直，向前低頭，下巴靠近鎖骨，停留2秒鐘，恢復(fù)原狀。然后將頭部向后傾斜，延伸到極限，停留2秒，回到原來(lái)的狀態(tài)。將頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛盡量向后看，停留2秒，回到原來(lái)的狀態(tài)。然后右轉(zhuǎn)做同樣的旋轉(zhuǎn)。將頭部向左側(cè)彎曲，眼睛向前看，在極限停留2秒后恢復(fù)原狀。然后向右側(cè)彎到極限，回到原來(lái)的樣子。這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程要慢，要稍微用力拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者有時(shí)會(huì)聽(tīng)到頸部的聲音，如果疼痛嚴(yán)重，應(yīng)暫時(shí)停止。

2、十指交叉

自然站立，脖子挺直，十個(gè)手指交叉放在后頸部，頭部慢慢向前彎曲，然后向后移動(dòng)。同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭部運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉頸椎的力量。反復(fù)練習(xí)。

3、頸椎操

坐在凳子上，上身挺直，雙手互握放在腿上。頭向前低下，彎到最大限度抬起，再向后仰，拉伸到極限后轉(zhuǎn)向左邊，然后恢復(fù)原樣，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限，頭部回到原樣，再向左轉(zhuǎn)動(dòng)，下巴盡量觸及左肩，然后向右轉(zhuǎn)，下巴盡量觸及右肩。這樣重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

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