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適合頸椎病的運動有哪些？推薦10種運動頸椎病人趕快做

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #運動

頸椎病是一種常見病，主要發(fā)生在辦公室職員身上，由于辦公室職員不注意通常的坐姿問題，會導(dǎo)致頸椎活動不便和疼痛。頸椎病很容易引起頭暈，主要是因為頸椎病會影響大腦的血液供應(yīng)問題，所以頸椎病患者想要緩解頭暈，可以進(jìn)行頸部活動，也可以使用熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)。

一些適合頸椎病的小運動：

1、頭頸旋轉(zhuǎn)

盡量將頭部向左旋轉(zhuǎn)到最大限度，看左前方，停留一會兒，然后恢復(fù)；然后轉(zhuǎn)向右到最大限度，看右前方，停留一會兒恢復(fù)，重復(fù)10-20次。

2、頭頸屈伸

頭部和頸部慢慢向前彎曲到胸部停留一段時間，恢復(fù)；然后，頭部和頸部試圖向后傾斜，使枕頭靠近背部，停留一段時間，恢復(fù)，重復(fù)10-20次。

3、頭頸側(cè)屈

頸部慢慢向左彎曲，使左耳垂靠近左肩，然后頸部向右彎曲，使右耳垂靠近右肩，重復(fù)10-20次。

4、前后旋肩

手臂彎曲肘部，雙手觸摸肩膀，以肩膀為軸，手臂驅(qū)動肩膀從前到后慢慢旋轉(zhuǎn)肩膀。然后，從后到前旋轉(zhuǎn)肩膀，重復(fù)10-20次。

5、左右聳肩

在保持右肩不動的同時，左肩向上聳動，然后換邊。最后，同時向上雙肩，做這個動作20次左右！

6、撫項觸背

左臂彎曲肘部，左手掌撫摸頸部，右臂彎曲肘部觸摸背部，然后改變右臂彎曲肘部，右手掌撫摸頸部，左臂彎曲肘部觸摸背部，重復(fù)10-20次。

7、提頭沉肩

兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復(fù)10^-20次。

8、摩擦頸部

手掌反復(fù)摩擦頸部，感覺發(fā)燒，重復(fù)10-20次。

9.捶打頸部坐位

手指彎曲，做空心手裝，然后拍打左頸。然后換右手，拍右頸。舒適是合適的。

10、拍打頸部

頭部自然伸直，眼睛平視，用左手拿著健康錘，打左頸部肌肉，換右手打右頸部，方法和次數(shù)與左頸部相同。然后，打后頸部中風(fēng)池穴，打力適中，次數(shù)從少到多，逐漸增加，一步一步。打擊后，頸部感覺舒適、放松。

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