白領(lǐng)人士如何預(yù)防頸椎??？預(yù)防頸椎病應(yīng)該怎樣活動頸部？
骨科編輯
關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #如何預(yù)防頸椎病 #預(yù)防頸椎病
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據(jù)說頸椎病更折磨人，那么為什么白領(lǐng)成為頸椎病的高發(fā)人群呢。原來是因?yàn)榘最I(lǐng)長期低頭工作，頸椎長期彎曲，內(nèi)部壓力增加，容易發(fā)生頸椎病。你覺得太晚了嗎？
1.正確的坐姿：為了預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是正確的坐姿，放松頸肩，保持最舒適、最自然的姿勢。辦公室工作人員還應(yīng)不時站起來四處走動，移動頸肩，放松頸肩肌肉。
2.頸部活動:工作1~2小時左右，有目的地讓頭頸向前、向后、向左、向右旋轉(zhuǎn)幾次。旋轉(zhuǎn)時應(yīng)溫和緩慢，以各方向最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。緩解頸椎關(guān)節(jié)疲勞。
3.抬頭看遠(yuǎn)處:長時間近距離看東西，尤其是低頭的時候，不僅會影響頸椎，還會引起視力疲勞，甚至導(dǎo)致屈光不正。所以每當(dāng)伏案太久，就要抬頭看遠(yuǎn)處半分鐘左右。這樣既能消除疲勞，又有利于頸椎的保健。
4.睡眠方式：睡覺時不要俯臥，枕頭不能太高、太硬或太低。枕頭：中心應(yīng)稍凹，頸部應(yīng)充分接觸枕頭，保持稍后仰，不要懸掛。那些習(xí)慣于側(cè)臥的人應(yīng)該把枕頭和肩膀一樣高。睡覺時不要躺下看書。不要在頭和脖子上吹冷空氣。
5.避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷，如突然抬重、緊急剎車等。
專家觀點(diǎn)
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