得了腰肌勞損怎么辦 四種方法幫助護(hù)理腰肌勞損
骨科編輯
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許多朋友總是感到腰痛，但揉捏似乎可以緩解疼痛，但通常是癥狀而不是根本原因，一段時間后仍然會有腰痛。如何處理腰肌勞損，四種護(hù)理腰肌勞損的方法。今天小邊將重點介紹四種護(hù)理劑勞損方法，可以緩解腰肌勞損引起的疼痛，也可以減少一些疾病。
方法1：注意保持良好的姿勢
抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢，經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續(xù)過長時間。
方法二:避免過度勞累
防止腰部受風(fēng)寒和潮濕，腰肌勞損患者不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內(nèi)，應(yīng)該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當(dāng)做一些腰部運動。避免彎腰提重物。
提高身體素質(zhì)
方法三:提高身體素質(zhì)
特別是坐多年的人，背部肌肉相對較弱，容易受損。因此，預(yù)防腰肌勞損應(yīng)有目的地加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉，如做一些彎曲、伸展、左右腰側(cè)彎曲、旋轉(zhuǎn)、仰臥、起坐，使腰肌發(fā)達(dá)有力，韌帶強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會。肥胖者應(yīng)該減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
方法四:注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合
避免長時間固定在動作上，強(qiáng)制彎腰。如果你站很長時間，你可以蹲下。蹲下不僅可以放松腰腿肌肉，還可以減少身體消耗。預(yù)防腰肌勞損應(yīng)注意生活中的各種姿勢，如從地面上提取重物，應(yīng)彎曲膝蓋蹲，避免彎曲增加負(fù)擔(dān)，拿重物，身體盡可能靠近物體，使其靠近腹部，腿微微蹲，把東西放在高處，不應(yīng)強(qiáng)迫，睡眠應(yīng)保持脊柱彎曲等。避免潮濕和寒冷也很重要。
腰肌勞損怎么辦？護(hù)理腰肌勞損有四種方法。如果你有鑰匙，腰痛可以通過揉捏和打擊來緩解，但這種方法只是暫時的。只有知道正確的護(hù)理方法，你才能最大限度地減輕癥狀。
延伸閱讀
腰肌勞損是什么原因?qū)е乱鸬?/div>
腰肌勞損主要由肌肉過度使用、姿勢不良或急性損傷未愈引起，表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬。改善需糾正姿勢、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、配合物理...
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