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蜜桃的臀部怎么練習(xí)？

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #臀部

蜜桃臀部作為女性性感的標(biāo)志之一，在視覺上非常有魅力。此外，當(dāng)一個女孩有性感的蜜桃臀部時，她不僅會增加她的氣質(zhì)和信心，還會發(fā)現(xiàn)生活中的許多事情會順利進(jìn)行。為了擁有桃子的臀部，需要花費(fèi)時間進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。例如，相撲蹲、硬拉伸、髖外展等刺激臀部肌肉的動作。

臀部肌肉分化訓(xùn)練計劃:

1、臀部肌肉:階梯練習(xí)、蹲下及其變式練習(xí)、硬拉伸練習(xí)、羅馬尼亞硬拉伸、臀部推動等刺激臀部肌肉的動作。建議每次選擇3個動作和適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，12-15個組，每次進(jìn)行4-5組。

2、臀部肌肉:側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展、蚌式開關(guān)、螃蟹行走、斜后側(cè)箭步蹲等刺激臀部肌肉的力量。建議孤立動作每次選擇3個動作12-15個組，孤立動作8-10次組，每次合計8-10組。

練習(xí)桃子臀部的建議:

1、重視臀部訓(xùn)練前的活動，長時間坐著會導(dǎo)致臀部肌肉萎縮，如果在計劃中追加早安式、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞和螃蟹行走，有效地喚醒計劃臀部肌肉，不僅可以減少關(guān)節(jié)受到限制的運(yùn)動損傷，還可以更好地募集臀部肌肉的發(fā)力感，提高運(yùn)動表現(xiàn)。

2、想要豐富的桃子臀型必須加強(qiáng)臀部肌肉訓(xùn)練，建議利用鈴聲、彈力帶、踏板等輔助工具，改變臀部屈伸的角度刺激臀部肌肉的參加。不僅可以增加訓(xùn)練的興趣，還可以避免肌肉長期單一的訓(xùn)練模式產(chǎn)生瓶頸狀態(tài)。

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