中暑還能跑步嗎？中暑后跑步有哪些注意事項(xiàng)？
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關(guān)鍵詞： #中暑
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中暑還能跑步嗎
建議在中暑當(dāng)天好好休息，第二天根據(jù)自身的情況來確定是否能夠跑步。
中暑是高溫引起的體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，可能出現(xiàn)口渴、胸悶、頭暈、心慌、四肢無力、臉色蒼白等癥狀，有的人在陰涼處休息補(bǔ)充水和鹽后，在短時(shí)間內(nèi)癥狀即可消失；但是還有的人體質(zhì)較弱，中暑后則需要好幾天才能恢復(fù)休養(yǎng)好。
如果第二天身體已經(jīng)恢復(fù)的和正常人一樣，沒有什么不舒服時(shí)，時(shí)可以進(jìn)行跑步鍛煉的；如果依然存在頭暈、乏力等中暑癥狀，則不宜進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
中暑后跑步要注意什么
1.跑步時(shí)間不宜過長。中暑恢復(fù)后，身體雖然沒有了不適癥狀，但一般病好之后還是建議不要進(jìn)行太過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，因此中暑后跑步時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)為宜。
2.注意補(bǔ)充水分。夏季天氣炎熱，跑步鍛煉時(shí)水分及電解質(zhì)流失都比較嚴(yán)重，因此中暑后跑步一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，水中最好加入少量的食鹽，能夠補(bǔ)充鈉鹽。
3.跑步要選擇清晨或傍晚沒有太陽曝曬的時(shí)間，這樣能夠預(yù)防再次中暑。
4.中暑后跑步還要注意穿著輕便透氣的衣物，要讓自己感覺舒適。
5.夏季跑步也是非常容易導(dǎo)致中暑的，因此在中暑后跑步一定要警惕再次中暑，要隨時(shí)關(guān)注自身狀況，一旦出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力等中暑先兆一定要及時(shí)停止跑步。
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