長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好處長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的益處

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

632次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-17 19:55:41

運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防疾病、提升身體的抵抗力、反應(yīng)、舒援壓力、對(duì)於肥胖人士來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以有助他們減肥。運(yùn)動(dòng)的好處是多不勝數(shù)。下面就和一起來(lái)了解一下。

我們都知道運(yùn)動(dòng)的好處就是鍛煉身體，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果，但是往往有些人會(huì)存在一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，導(dǎo)致健身效果變差。今天就向大家介紹一些運(yùn)動(dòng)的好處以及適合春季的健身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的好處有很多，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，加快新陳代謝，具體還有哪些，請(qǐng)看下文的介紹。

好處1：運(yùn)動(dòng)助你控制體重

運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無(wú)需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無(wú)法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

好處2：運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常保健康

擔(dān)心得心臟病？想要預(yù)防高血壓？不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。

體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問(wèn)題如中風(fēng)、代謝綜合征。

好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)好心情

想振奮下心情？亦或重壓之下想要發(fā)泄一下？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

好處4: 運(yùn)動(dòng)使精力充沛

去雜貨店購(gòu)物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁？日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

好處5：運(yùn)動(dòng)改善睡眠

無(wú)法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬(wàn)別進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則你會(huì)因太興奮而無(wú)法入睡。

那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快

好處6：運(yùn)動(dòng)幫你重燃愛(ài)情之火

你是否因?yàn)樘刍蛏聿淖冃螣o(wú)法肌膚相親？體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的夫妻生活帶來(lái)積極影響。體育鍛煉對(duì)夫妻生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士腎功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。

好處7：運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)快樂(lè)

體育運(yùn)動(dòng)可以讓你歡度時(shí)光、令你放松自我、享受戶外活動(dòng)或參與能讓自己開心的項(xiàng)目。

鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)歡愉的社交活動(dòng)中將你與家人和朋友連在一起。因此，報(bào)個(gè)舞蹈班、進(jìn)行徒步旅行或加入一個(gè)足球隊(duì)吧，找尋一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，盡情地鍛煉吧！如果厭煩了，就換種新的運(yùn)動(dòng)。

好處8:心理影響

心理方面則說(shuō)運(yùn)動(dòng)能改變個(gè)人的形象，提升個(gè)人自信心，建立人際關(guān)系，進(jìn)行不同活動(dòng)，接觸不同的人，這也可算是一種建立人際關(guān)系的途徑，得到成功感。

好處9:幫助生長(zhǎng)發(fā)育

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，骨骼肌肉需要大量的血液，而這些血液中帶有大量氧氣和養(yǎng)料，新陳代謝處于旺盛狀態(tài)。另一方面，骺軟骨在運(yùn)動(dòng)中不斷受到摩擦和擠壓，細(xì)胞不斷分裂，不斷骨化，從而使得骨骼逐漸長(zhǎng)粗變長(zhǎng)，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人群比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群長(zhǎng)的更高，四肢發(fā)育也比較勻稱。

好處10:增加抗寒耐熱能力

人的丘腦下部有一個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞，可以根據(jù)外界冷熱變化使體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱保持平衡。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使體溫調(diào)節(jié)中樞的靈敏度增高，更加迅速準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，從而增強(qiáng)人體抗寒耐熱的能力。長(zhǎng)跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對(duì)抗寒耐熱力的鍛煉有很大幫助。

好處11:改變體形

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身肌肉都會(huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，通過(guò)肌肉的變化能塑造優(yōu)美的體形，肌肉在收縮的過(guò)程中，從量變到質(zhì)變，發(fā)生一系列變化，肌肉在收縮過(guò)程中發(fā)生一系列變化，肌肉纖維增多增粗，其中糖類，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)含量逐漸增多，肌肉體積增大，表面突起，更顯得更加健美。

好處12:抗衰老

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使神經(jīng)反射加快，心臟跳動(dòng)有力，排血量增加，肌肉力量增強(qiáng);而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要的氧氣較多。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就能鍛煉呼吸肌，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，同時(shí)還能促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝和內(nèi)臟功能，有效延緩衰老。

好處13:預(yù)防疾病

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疾病斗爭(zhēng)的能力，增強(qiáng)心肺，內(nèi)分泌等內(nèi)臟器官的功能，使新陳代謝旺盛，營(yíng)養(yǎng)狀況得到改善，身體的造血機(jī)能增強(qiáng)，血液中的紅細(xì)胞，白細(xì)胞以及抵抗病菌的抗體增多，增強(qiáng)了對(duì)各種疾病及傳染病的抵抗能力，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于新陳代謝水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血壓，動(dòng)脈硬化，冠心病的發(fā)生;此外，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)丘腦下部體溫調(diào)節(jié)中樞的工作能力，使它能靈敏準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)體溫，預(yù)防傷風(fēng)感冒，凍傷，中暑，熱痙攣等疾病。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

誤區(qū)1.沒(méi)有確定的健身目標(biāo)

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長(zhǎng)時(shí)間，也沒(méi)有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎？力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

誤區(qū)3.健身項(xiàng)目難度過(guò)高

很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。

誤區(qū)4.以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)

誤區(qū)5.喜歡與別人比較

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒(méi)有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃。

誤區(qū)6.忽視身體的信號(hào)

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)8.運(yùn)動(dòng)后大吃

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬(wàn)不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

誤區(qū)9.飲水不足

充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)10.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量

運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

適合春季的健身運(yùn)動(dòng)

1.跳繩

說(shuō)道有氧減肥運(yùn)動(dòng)，自然離不開跳繩。跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谔S的過(guò)程中全身的肌肉都會(huì)緊張起來(lái)，而且還要配合雙手的擺動(dòng)。

這項(xiàng)練習(xí)不但能夠讓我們快速的燃燒脂肪，而且還會(huì)鍛煉到手臂、臀部、以及腿部的肌肉。在練習(xí)的過(guò)程中我們要保持呼吸的平穩(wěn)，和同伴一起練習(xí)也能增加它的趣味性和動(dòng)力。

2.健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨(dú)自在家看光盤練習(xí)。

而且有氧操的類型也非常多，無(wú)論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來(lái)不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有幫助。

3.快走

是的，走路也可以減肥，如果不喜歡跑步的話，選擇快走同樣能夠幫助我們消耗熱量?？熳咄瑯舆m合各類人群來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)快走半個(gè)小時(shí)以上就能看到明顯的減肥效果。

4.彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種，黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

在做深蹲練習(xí)時(shí)，盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體挺直，雙手握住橡皮筋將其拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起，重復(fù)以上的動(dòng)作。

然后蹲下，再蹲起，重復(fù)以上的動(dòng)作

鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

5.洗衣袋

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來(lái)可以幫助你燃燒更多的熱量。

直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺(jué)得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

6.爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

7.啞鈴

在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

8.跳爆竹

跳爆竹來(lái)進(jìn)行熱身可以使人體心率達(dá)到一定的水平，為進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展運(yùn)動(dòng)后做5分鐘的跳爆竹可以適當(dāng)調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。

跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

運(yùn)動(dòng)的好處很多，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是很多細(xì)節(jié)需要注意，而且現(xiàn)在很多人的運(yùn)動(dòng)方式是錯(cuò)誤或者方式不對(duì)，下面來(lái)說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。

運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1、做熱身運(yùn)動(dòng)

要做好熱身運(yùn)動(dòng)。我們很多人做運(yùn)動(dòng)都是有點(diǎn)想了，就直接去做運(yùn)動(dòng)，特別是打球的時(shí)候，經(jīng)常都會(huì)有人的腳之類的扭傷。做熱身運(yùn)動(dòng)是預(yù)防扭傷的很好辦法。

2、量力而行

我們做運(yùn)動(dòng)一定要選擇自己合適的項(xiàng)目，不可以過(guò)于隨性，否則容易造成嚴(yán)重后果。尤其是中老年人。

3、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上大量喝水

運(yùn)動(dòng)完后不要立馬喝太多的水，也不要做完劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻停下來(lái)和坐下去。這對(duì)我們來(lái)說(shuō)都是十分致命的，很容易造成嚴(yán)重后果。

4、飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)

剛吃完飯盡量避免運(yùn)動(dòng)，這會(huì)傷害到胃的功能。也不要在運(yùn)動(dòng)完就吃飯，這都是十分錯(cuò)誤的做法。

運(yùn)動(dòng)的底線

體育運(yùn)動(dòng)是讓你永葆健康、盡享歡樂(lè)的佳方式。通常來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。如果你想要減肥或者達(dá)到某些健康目標(biāo)，那么你可能需要更大的運(yùn)動(dòng)量。切記在你開始一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，尤其是當(dāng)你患有某些疾病的時(shí)候咨詢醫(yī)生意見(jiàn)。

運(yùn)動(dòng)

上一篇：爬樓梯減肥的好處爬樓梯減肥的益處

下一篇：裸睡的八大好處裸睡的八大益處