哺乳期減肥會不會導(dǎo)致奶水不足？哺乳期減肥應(yīng)堅守6大原則

懷孕期編輯

235次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-04 13:59:40

哺乳期如何快速減肥？首先要明白，哺乳期不要盲目節(jié)食減肥，否則母乳質(zhì)量可能會降低，影響寶寶的營養(yǎng)吸收。那么哺乳期如何減肥呢？讓我們來看看哺乳期的減肥技巧。

如果你在生完孩子后發(fā)現(xiàn)自己沒有減肥，或者減肥不多，你可能想盡快減肥。同時，你也可能擔(dān)心哺乳期減肥是否會導(dǎo)致牛奶不足？因為母乳是寶寶最好的食物，你需要足夠的營養(yǎng)來保證母乳喂養(yǎng)的順利實現(xiàn)。我們怎樣才能兩全其美？我希望我們?yōu)槟偨Y(jié)的六個原則能幫助您在順利減肥的同時進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

哺乳期減肥第一原則

寶寶出生后6周開始減肥計劃

寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時期，也是寶寶快速成長的時期。你需要足夠的營養(yǎng)來保證身體的恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。在這段時間里，你的飲食最好是營養(yǎng)豐富.消化方便，同時葷素搭配，.有足夠的主食和足夠的湯。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吮吸次數(shù)，按需哺乳，可以幫助你避免缺奶。

寶寶出生6周后，身體基本恢復(fù)，寶寶也建立了相對穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，可以通過健康的飲食習(xí)慣慢慢調(diào)整體重。這個過程有時需要10個月到1年，最好的速度是每周減肥0.5~1公斤。因為短時間的體重變化太快，不僅會讓你的身體難以忍受，還會影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長。事實上，你應(yīng)該知道，堅持母乳喂養(yǎng)會消耗你很多能量，所以當(dāng)你斷奶時，你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

哺乳期減肥第二原則

控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

你可能聽說過，人們會發(fā)胖，因為能量攝入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲存，控制能量的基本方法是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。因為喂寶寶會讓你消耗大量的能量，所以這本身就是為了幫助你減肥。

不管你是否打算減肥，養(yǎng)成早吃好.午吃飽.晚上吃適量的飲食習(xí)慣是有益的。早餐是一天中必不可少的不吃早餐會讓你更容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜的消耗，你的身體已經(jīng)有10多個小時沒有補(bǔ)充能量了，尤其是晚上要起床喂2~3次奶。早上，你需要富含碳水化合物的早餐來補(bǔ)充.儲存能量。不吃早餐或少吃早餐，會讓你在午餐時有明顯的饑餓感，中午吃太多的食物，多余的能量會轉(zhuǎn)化為體內(nèi)的脂肪；同時，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上一定要餓，晚吃適量很難做到。

晚餐要適量，晚餐不要吃甜食.油炸食品，最好確保有足夠的湯，不一定是肉湯，可以是粥或蔬菜湯。如果嬰兒不能整夜睡覺，母親也可以在睡覺前喝一杯牛奶。但由于晚上運(yùn)動減少，如果早餐和中餐吃得不好，導(dǎo)致晚餐吃得太多，會導(dǎo)致能量儲存過多，轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于你的減肥計劃。

哺乳期減肥第三原則

適度的運(yùn)動很重要

適度的運(yùn)動對保持健康非常重要。如果你一個人照顧寶寶，你每天都有很多運(yùn)動。如果有人幫忙，最好在保證睡眠的基礎(chǔ)上至少花半個小時做運(yùn)動。一般來說，晚上比較合適。比如晚飯后半小時快走，持續(xù)快走遠(yuǎn)比短時快跑消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后運(yùn)動可以消耗體內(nèi)多余的熱量。

哺乳期減肥第四原則

吃得慢

你可以增加咀嚼次數(shù)，慢慢咀嚼，這不僅幫助你分泌更多的唾液和胃液來消化食物，而且?guī)椭銣p少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，吃得太快，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號之前，你可能已經(jīng)吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太飽。你也可以考慮少吃多吃。

哺乳期減肥第五原則

不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但飲食主要由主食（米粉）中的淀粉提供，甜食主要是單糖和雙糖，很容易迅速提高血糖濃度。如果你吃太多的甜食，它可能會誘導(dǎo)胰腺釋放大量的胰島素，并將葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。這一定是你在減肥過程中不想遇到的事情。

哺乳期減肥第六原則

確保食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)兩天吃同樣的食物，這有利于保證你的營養(yǎng)平衡，讓你有足夠的牛奶來滿足寶寶的健康需求。你的日常食物需要包括：一日三餐的主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鮮水果和牛奶.蛋.豆類.肉類(魚.雞.同時，適當(dāng)食用肝臟.血制品等，還有蘑菇.真菌和每周2~3次的粗糧，以及適量的堅果。當(dāng)然，每天足夠的湯對你的乳汁分泌也是非常必要的。

哺乳期快速減肥的方法

飲食

1.不要吃零食。擺脫貪婪的問題

2.保證每天8小時的睡眠。

3.晚餐少吃，爭取5份飽為宜。

4.適當(dāng)運(yùn)動，堅持早跑，晚散步。飯后4小時睡覺。

運(yùn)動

1選擇跑步，身材勻稱。

選擇瑜伽，提高氣質(zhì)。

建議游泳，最快消耗脂肪。

哺乳期減肥注意事項

1.產(chǎn)后不能強(qiáng)制節(jié)食，會影響寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝影。