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慢跑多久開(kāi)始消耗脂肪呢？運(yùn)動(dòng)10分鐘就開(kāi)始燃燒脂肪了嗎？

養(yǎng)生保健編輯
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #脂肪

生活在于鍛煉。很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這句話(huà)，但他們可能不能經(jīng)常鍛煉。身體的功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。如果你不能經(jīng)常鍛煉，這對(duì)保持健康非常有害。如果你能經(jīng)常鍛煉，這些身體功能可以有更好的功能。那么慢跑需要多長(zhǎng)時(shí)間才能消耗脂肪呢？

運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪開(kāi)始燃燒，脂肪燃燒達(dá)到頂峰30分鐘。

科學(xué)家提倡那些有意使用運(yùn)動(dòng)減肥的人，最好趁熱打鐵30分鐘，這樣他們就可以燃燒6個(gè)小時(shí)的脂肪。就熱量消耗而言，連續(xù)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量與循序漸進(jìn)相同，但如果你想燃燒更多的脂肪，最好堅(jiān)持下去。一次運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪可燃燒6小時(shí)，效果最好。然而，沒(méi)有必要有太多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。研究表明，即使運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時(shí)。

有點(diǎn)哮喘是開(kāi)始燃燒脂肪的象征，但心肺功能差的人不應(yīng)該牽強(qiáng)于自己的連續(xù)運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家主張，患者的運(yùn)動(dòng)是快走。通常，他們的心跳應(yīng)該達(dá)到每分鐘110次以上。他們有一點(diǎn)哮喘的感覺(jué)。如果他們每周鍛煉三次，他們會(huì)減少體脂。

有氧運(yùn)動(dòng)的心率控制規(guī)模:(220-年齡)×(60%-80%)

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、蹲下、轉(zhuǎn)腰、胸部擴(kuò)張等。在體溫和心率恢復(fù)正常后回到房間?；氐椒孔雍螅詈脫Q上汗?jié)竦囊路?，也許在跑步前穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑步后干燥，最多三次應(yīng)該清潔。此外，慢跑減肥，不需要每天進(jìn)行，每周慢跑三次可以達(dá)到意圖，太累只是導(dǎo)致傷風(fēng)和其他病人。

以上是慢跑多久開(kāi)始消耗脂肪的答案?？赐杲榻B，你應(yīng)該對(duì)這個(gè)問(wèn)題有更多的了解。平時(shí)如果能定期鍛煉，身體的很多功能不會(huì)下降太快。這樣可以在很大程度上起到保健的作用，對(duì)身體健康非常有益。

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