動(dòng)物式瘦身瑜伽怎么練？貓式伸展是怎么做到？
女性生活指南編輯
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在日常生活中，說到減肥方法，瑜伽減肥越來越受歡迎。瑜伽動(dòng)作以安靜柔軟的姿勢(shì)拉伸身體，收緊線條，達(dá)到減肥效果。以下是7種動(dòng)物減肥瑜伽。這個(gè)動(dòng)作超級(jí)可愛和有趣。它既快樂又瘦。來學(xué)習(xí)吧。
動(dòng)作1:貓伸展
躺在地上，雙手和膝蓋著地，爬行。慢慢抬起雙腿和膝蓋，讓膝蓋盡可能遠(yuǎn)離地面5厘米，點(diǎn)擊腳趾，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿爬行，肘部盡可能靠近地面。"爬行"60秒。此動(dòng)作重復(fù)10秒。~12次。
動(dòng)作2:猴式伏地挺身挺身
雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，吸氣，彎曲兩側(cè)股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳趾方向一致，大腿平行于地面，雙手放在腿內(nèi)側(cè)，靠近地面，仿佛推開地面。雙腿向后伸展，肘部彎曲，雙手和腳支撐身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10~12次。
動(dòng)作3：昆蟲爬行
站立，雙腿和腳靠近，手臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上半身向下彎曲，雙手觸摸地面，盡可能遠(yuǎn)離腳，雙手向前滑動(dòng)，雙腳向后滑動(dòng)，用手掌和腳趾支撐整個(gè)身體，此時(shí)，保持背部挺直。此動(dòng)作重復(fù)10~12次。
動(dòng)作4:蟹式躍進(jìn)
坐在膝蓋上，保持左腿彎曲，右腿向前伸直，上半身向后傾斜，用右手支撐身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎曲，左手抱頭，右腿彎曲膝蓋，右大腿盡可能靠近胸部，右小腿靠近左腿膝蓋，臀部盡可能靠近地面。此動(dòng)作重復(fù)10~12次。
動(dòng)作5:蛙跳
站立，雙腳張開，雙腳之間的距離略寬于肩膀，腳趾朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手握在胸前，肩膀放松，保持腹部緊繃，身體像青蛙一樣跳起來，用腳趾支撐身體，雙手仍然握在胸前3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)了15次。
動(dòng)作6:鳥類伸展
雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬起，雙手合十于腹前，重心放在右腿上。右膝輕微彎曲，左腿向后伸直，右手靠近右大腿，左臂垂直于地面。這時(shí)，頭、背、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿，重復(fù)10~12次。
動(dòng)作7:蝴蝶式開啟
因?yàn)殡p腿的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷張開合攏，所以得名。
這種姿勢(shì)可以打開骨盆，增強(qiáng)胯部關(guān)節(jié)的靈活性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。
這種坐姿要求雙腳接觸并關(guān)閉，然后將腳跟收回大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給予一定的輔助力，向下按壓膝蓋。
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