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跪姿踢腿瑜伽怎么做？如何達(dá)到更佳的瘦腿效果？

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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #瘦腿

【減肥瑜伽】修長美腿在一定程度上比胸部更性感妖嬈，否則不會(huì)有那么多MM，大腿也應(yīng)該暴露在寒冷的冬天。如何減肥，練習(xí)瑜伽是最可靠的選擇，今天我們將帶你嘗試下面介紹的小枕頭瘦腿瑜伽動(dòng)作。把小枕頭作為道具，夾在腿之間，給腿部訓(xùn)練帶來更大的阻力，以達(dá)到更好的瘦腿效果。

一、跪姿踢瑜伽

1.跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上。背部挺直，肩膀向后微微張開，雙手放在大腿上，胸部抬頭，直視前方。

2.身體向前彎曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿站立。膝蓋下方放一個(gè)小枕頭，臀部微微向后靠，低頭面對(duì)地面，背部伸直。

3.抬起右腿，向后伸直，向前伸直右臂，使右臂與右腿在同一條直線上。保持身體平衡，左腳微微抬出地面，左臂支撐地面，腹部收緊，呼吸均勻。

二、仰臥抬腿瑜伽

1.仰臥，膝蓋彎曲，腳掌著地，腿微微分開，膝蓋間夾一個(gè)小枕頭。伸直手臂，放在身體兩側(cè)，胸部微微向上。

2.抬起左腿，伸直腳趾，保持兩條大腿平行，注意雙腿膝蓋始終夾緊小枕頭。保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒，然后放下左腿，改變右腿抬起，鍛煉大腿肌肉，塑造良好的腿部線條。

三、半船式瘦腿瑜伽

2.雙腿夾著小枕頭，慢慢抬起，不要讓小枕頭掉下來。因人而異，不要抬得太高，停留一會(huì)兒，反復(fù)練習(xí)。

1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，大腿間夾著一個(gè)小枕頭，手臂彎曲，手臂壓在下巴上

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