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孕婦健身有哪些注意事項?孕期運動完不要喝可樂

運動養(yǎng)生編輯
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關(guān)鍵詞: #孕婦 #運動

孕婦健身注意事項

1、熱身運動

孕婦懷孕后,運動明顯減少,肌肉和關(guān)節(jié)松弛,運動前不熱身,肌肉容易受傷或抽筋,孕婦自身也會感到疲勞。

2著合適的衣服

運動前,孕婦穿合適的運動服,選擇彈性運動服,可以吸汗,幫助孕婦運動。運動前,卸下口袋和身體上穿的東西,努力輕裝比賽。運動時,環(huán)境溫度應為26和27℃避免溫度過高,導致孕婦中暑。

3.掌握運動范圍

孕婦應盡量避免跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等大動作。這些動作對胎兒有害。孕婦運動時,心跳應控制在140分鐘以下,每次運動時間不得超過20分鐘。懷孕期間的運動主要是訓練肌肉,而不是燃燒脂肪。孕婦必須掌握范圍。

4.補充足夠的水分

孕婦運動緩慢,但需要在運動前、運動期間和運動后補充水分。飲用水不僅可以避免孕婦在運動時脫水,還可以控制孕婦的體溫升高,保證胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以喝適量的果汁來補充維生素,但絕對不能喝可樂飲料。

5.適當?shù)倪\動強度

心跳速度必須在每分鐘140以內(nèi),如果超過這個范圍,準媽媽的血流量很高,血管可能無法承受。

避免跳躍和振動運動

振動和跳躍運動容易使準媽媽的重心不穩(wěn)定,滑倒或碰撞物體,胎兒碰撞容易收縮或破水,早產(chǎn)。

6.孕期運動后不要喝可樂

孕婦在運動中不應該太累。孕婦不應過度疲勞或過熱。換句話說,孕婦不應該做出汗運動。對于孕婦來說,最好不要疲勞、放松和舒適。此外,孕婦在運動時應多喝水,但不僅要喝開水,還要補充果汁??蓸泛瓦\動飲料不適合孕婦。

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