孕婦健身有哪些注意事項？孕期運動完不要喝可樂
運動養(yǎng)生編輯
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1、熱身運動
孕婦懷孕后，運動明顯減少，肌肉和關(guān)節(jié)松弛，運動前不熱身，肌肉容易受傷或抽筋，孕婦自身也會感到疲勞。
2著合適的衣服
運動前，孕婦穿合適的運動服，選擇彈性運動服，可以吸汗，幫助孕婦運動。運動前，卸下口袋和身體上穿的東西，努力輕裝比賽。運動時，環(huán)境溫度應為26和27℃避免溫度過高，導致孕婦中暑。
3.掌握運動范圍
孕婦應盡量避免跳躍、旋轉(zhuǎn)、俯臥等大動作。這些動作對胎兒有害。孕婦運動時，心跳應控制在140分鐘以下，每次運動時間不得超過20分鐘。懷孕期間的運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪。孕婦必須掌握范圍。
4.補充足夠的水分
孕婦運動緩慢，但需要在運動前、運動期間和運動后補充水分。飲用水不僅可以避免孕婦在運動時脫水，還可以控制孕婦的體溫升高，保證胎兒的穩(wěn)定性。孕婦可以喝適量的果汁來補充維生素，但絕對不能喝可樂飲料。
5.適當?shù)倪\動強度
心跳速度必須在每分鐘140以內(nèi)，如果超過這個范圍，準媽媽的血流量很高，血管可能無法承受。
避免跳躍和振動運動
振動和跳躍運動容易使準媽媽的重心不穩(wěn)定，滑倒或碰撞物體，胎兒碰撞容易收縮或破水，早產(chǎn)。
6.孕期運動后不要喝可樂
孕婦在運動中不應該太累。孕婦不應過度疲勞或過熱。換句話說，孕婦不應該做出汗運動。對于孕婦來說，最好不要疲勞、放松和舒適。此外，孕婦在運動時應多喝水，但不僅要喝開水，還要補充果汁?？蓸泛瓦\動飲料不適合孕婦。
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