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輕度脂肪肝吃什么好？輕度脂肪肝患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

肝膽疾病編輯

129次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-14 16:07:31

關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #運(yùn)動(dòng) #輕度脂肪肝 #脂肪肝吃什么好

輕度脂肪肝患者的注意事項(xiàng)，脂肪肝是一種豐富的疾病，許多脂肪肝是由暴飲暴食或過度減肥引起的，事實(shí)上，脂肪肝是一種可逆性疾病，特別是輕度脂肪肝，持續(xù)飲食調(diào)整，適當(dāng)鍛煉

輕度脂肪肝患者的注意事項(xiàng)輕度脂肪肝患者每天攝入的總能量應(yīng)控制在每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重約20-25千卡路里，不應(yīng)過度飽和油膩，避免脂肪過度合成，可適當(dāng)選擇脫脂牛奶、蛋白質(zhì)、魚、蝦等高蛋白低脂食物，含有膽固醇的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃、烏賊、沙丁魚、大腦和蛋白質(zhì)，促進(jìn)肝細(xì)胞的恢復(fù)和再生，不僅要適當(dāng)控制膽固醇，還要適當(dāng)控制碳水化合物的攝入。

因此，最好選擇粗粒和谷物，不要吃精制糖、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞、罐裝水果和甜點(diǎn)。同時(shí)，輕度脂肪肝患者每天的鹽含量不超過5克，因?yàn)辂}能增加胃液分泌，促進(jìn)食欲。同時(shí)，輕度脂肪肝患者每天的鹽量不超過5克，因?yàn)辂}可以增加胃液分泌，促進(jìn)食欲。此外，脂肪肝并不意味著你不能吃肉，但為了限制脂肪和皮膚的食用，你可以選擇魚、兔肉、煮熟的瘦豬、牛、雞等。在調(diào)理方法中，最好采用蒸、煮、燉、煮、燉等方法，避免油炸、油炸、油炸。

最好一次吃75克到100克的肉制品，喝肉湯時(shí)要去除厚油。輕度脂肪肝患者應(yīng)多吃蔬菜和水果，富含維生素和礦物質(zhì)，可加速肝細(xì)胞修復(fù)，其中飲食纖維可減少膽固醇吸收，加速膽固醇排泄，降低血脂。酸奶、蒜、蔥、蘑菇、真菌、山楂、綠豆等都有降脂作用，平時(shí)多吃。在飲料中，不要喝可樂、雪碧等高糖飲料，多喝綠茶，或者少喝獼猴桃和山楂飲料，最好戒酒。酒精促進(jìn)內(nèi)源性膽固醇和甘油三酯的合成，增加脂肪肝的程度，損害肝臟。

輕度脂肪肝患者首先要注意的是，最好選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩、游泳等。最好的鍛煉方式是每次至少步行3公里。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-60分鐘，每周至少持續(xù)3-5次。第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意逐步增加運(yùn)動(dòng)量，心率控制在每分鐘125次的中等強(qiáng)度范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后疲勞感應(yīng)在10-20分鐘內(nèi)消失。第三，最好在每次運(yùn)動(dòng)前熱身5-8分鐘，移動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、頸部、腰部，防止肌肉、韌帶損傷，運(yùn)動(dòng)后不要立即坐著休息，適當(dāng)放松，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

脂肪肝運(yùn)動(dòng)

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