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熬夜族怎樣吃才能恢復活力？熬夜族晚餐如何吃營養(yǎng)更全面？

養(yǎng)生保健編輯
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #營養(yǎng)

眾所周知，熬夜有很多危害，但補充一些保健食品可以減少熬夜對身體的危害。

熬夜晚餐怎么吃全面？

熬夜者的視力最容易受損，白天接受陽光和紫外線的時間也不夠，所以對維生素有好處A、D需求往往遠高于熬夜者。換句話說，熬夜者更容易缺乏營養(yǎng)：蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C和適量的熱量。那么，熬夜者如何正確安排科學營養(yǎng)的晚餐呢？

飲食中首先要注意補充上述營養(yǎng)素。A通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜光敏物質(zhì)的合成，可以提高熬夜者對暗光的適應性，防止視覺疲勞。最好的來源是各種動物的肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋。

胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯、橙、杏、柿子、紅棗等植物性食物含量最高。B包括葉酸、煙堿酸和維生素B6、維生素B12.它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，還有助于穩(wěn)定神經(jīng)，緩解焦慮和緊張，提高記憶力，預防疲勞。

它們主要存在于動物肝臟、紅肉、魚、粗糧、大豆食品、水果和蔬菜、牛奶、奶酪和深綠色葉蔬菜中。C西紅柿和橙子可以減少腎上腺素等激素的分泌。盡量多曬太陽也有利于維生素D的合成。

熬夜的人應該多喝開水，因為熬夜的人很容易缺水。但不宜喝咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會濃茶會導致失眠，對消耗體內(nèi)B缺乏族維生素B人們?nèi)菀灼?，如果?jīng)常喝咖啡或濃茶，就會形成惡性循環(huán)。

熬夜怎么吃生命力？

精力復原美食法則

1.晚餐熱量增加-可占全天總熱量的30%~50%，熬夜前兩小時吃飯為宜，不需要額外補充。

2.補充維生素A——熬夜容易導致視覺疲勞，維生素A視紫紅質(zhì)合成是視網(wǎng)膜感光調(diào)節(jié)的重要組成部分，護眼睛。

3.藥膳調(diào)養(yǎng)-適當補充藥膳，能更有效地緩解疲勞，補充精力。

拒絕偽提神食品

1.咖啡-咖啡因雖然提神，但會消耗與神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群體中的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環(huán)。此外，晚上空腹喝含咖啡因的飲料會刺激胃腸粘膜，引起腹痛。

2.糖會消耗維生素B群體更容易疲勞和肥胖。

3.方便面、薯片-這些垃圾食品不易消化，還會增加血脂，對健康有害。

4.提神口服液-市場上所謂的提神口服液，主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的作用，但經(jīng)常飲酒會產(chǎn)生依賴，其潛在的負面影響尚不清楚，所以最好敬而遠之。

熬夜的人適合吃水果

熬夜當天的晚餐選擇蔬菜、水果和其他清淡的食物，這有助于熬夜時的健康。五種果汁能使人更有活力，對皮膚有益：

1.將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶一起破碎，營養(yǎng)豐富，能補充身體所需的大量能量。

由兩個獼猴桃、四個橙子和一個檸檬組成的新鮮果汁富含維生素C，補充體能和美容。

四、三個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，加上兩湯匙蜂蜜，酸甜可口。

5.一根新鮮黃瓜，1/2升豆?jié){，3片薄荷，一起打碎攪拌，制成涼黃瓜汁，消暑解疲。

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