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焦慮怎么辦才能緩解？教你 7個妙招趕走焦慮癥

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關(guān)鍵詞： #焦慮癥 #焦慮

職場女性容易產(chǎn)生焦慮，因為她們不僅要面對家庭的壓力，還要面對工作的壓力。如果處理不好，會對健康產(chǎn)生很大影響。這里有七個小把戲來驅(qū)除焦慮。

什么是焦慮？醫(yī)學(xué)博士泰勒認為："焦慮會讓人從內(nèi)心深處向外界尋找危險，讓你理解事物非常危險。你必須克服這種心理。"一般來說，當你的焦慮影響你的日常生活和工作時，你必須保持警惕。那些想要堅持自己的男子氣概，默默承受一切的人會發(fā)現(xiàn)自己越來越焦慮。

伊卡羅·卡瓦奇醫(yī)學(xué)與哲學(xué)博士是波士頓哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院健康與社會行為系副教授。他負責(zé)證明恐懼焦慮與心臟病的關(guān)系。大約有3.4萬人填寫了答案表，測試了他們的焦慮。在兩年的調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，高度焦慮的中年人死于心臟病的可能性是低度焦慮的中年人的2.5倍。更令人震驚的是，高度焦慮的中年人死于突發(fā)心臟病的可能性比低度焦慮的中年人高出6倍。

以下簡單技巧可以幫助你有效應(yīng)對焦慮:

1、正確呼吸

焦慮常導(dǎo)致呼吸不足或過度呼吸。當你感到焦慮時，你可以有意識地慢慢深呼吸。練習(xí)時，一只手輕輕按壓胸部，另一只手放在腹部。用雙手的起伏呼氣和吸氣……

2、放松肌肉

許多人認為放松很簡單，躺在床上，坐著就是放松。但萊文博士說："放松不是你想做的事。你需要練習(xí)才能有效地掌握這項技能。這里有一個漸進的肌肉放松方法，也就是說，你可以聽舒緩的音樂或坐，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳放松身體的每一塊肌肉。

3.不要借酒消愁

許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的"美國焦慮失衡協(xié)會"據(jù)估計，三分之一的焦慮障礙美國人通過瘋狂飲酒來擺脫自己。當酒精的麻醉效果消失時，焦慮無法緩解，身體更累，但"借酒消愁更愁"。

4、按時睡覺

長時間不睡覺或長時間睡眠不足只會讓你更焦慮。晚上，你應(yīng)該養(yǎng)成遠離咖啡壺和茶壺的習(xí)慣，因為咖啡因和其他物質(zhì)會刺激你的神經(jīng)，只會讓你更緊張。

5.參加體育鍛煉

研究表明，體育活動可以大大降低焦慮。萊文博士說："定期鍛煉是消除焦慮的重要手段。"它能讓你釋放體內(nèi)的壓力。假如你長時間處于焦慮狀態(tài)，不適當發(fā)泄體育活動，只會慢慢加重焦慮。

6.面對自己的恐懼和焦慮

有些人選擇逃避恐懼和焦慮。加州大學(xué)焦慮失衡項目負責(zé)人壓力很大·比斯特利斯基醫(yī)學(xué)博士說："每當你避免一個讓你害怕的環(huán)境，下次你會面臨更多的恐懼和焦慮。"克服焦慮的唯一方法就是在焦慮中堅強地面對它。

7.適當分享

最近，我經(jīng)常感到焦慮和易怒。我可以找個時間請朋友出去吃飯、聊天或告訴你的家人。如果你嘗試了上述所有方法，覺得你無法緩解焦慮，你應(yīng)該向醫(yī)生尋求幫助。請堅信，任何程度的焦慮都可以通過治療來緩解。焦慮并不可怕。關(guān)鍵是你選擇如何看待和處理它。

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